O Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM) começa neste domingo e reações como estresse e ansiedade são os mais comuns para os estudantes que irão fazer a prova. A edição de 2017 será aplicada em dois domingos consecutivos, nos dias 5 e 12 de Novembro. A decisão partiu do MEC (Ministério da Educação) após inúmeras reclamações dos estudantes por conta do cansaço de dois dias seguidos de prova.
Tudo começa apenas com uma questão de matemática muito difícil de resolver. Depois, as mãos começam a suar, suas pernas ficam inquietas, você começa a roer as unhas, pensamentos acelerados e disfuncionais, sensação de fracasso antecipado, tudo isso acontece na hora de responder questões complexas e lidar com uma avaliação longa e cansativa. Este é um quadro típico de ansiedade. Sigmund Freud definiu a experiência de ansiedade como sendo o estado/reação psíquica que se obtém quando precisa encarar uma situação traumática – um perigo vindo de fora de nós, ou uma tensão interna que exceda a capacidade do Eu de lidar com a situação, o que afeta na hora de fazer o exame.
Existem técnicas de relaxamento e dicas que podem ajudar nesse momento tão importante na vida dos jovens. Exercícios de respiração são técnicas de relaxamento para ajudar na autoregulação. Se respirar com ansiedade o organismo entende como sendo um momento de ameaça, por isso é importante que o estudante se mantenha calmo e respire com tranquilidade. Excesso de atividade mental é obstáculo para a concentração e o proveitoso entendimento das questões. O principal é trabalhar a concentração antes da prova e buscar estar relaxado, pois ajuda a manter o cérebro do aluno disposto para mais um dia de estudos ou provas. Não se trata de deixar de estudar ou priorizar momentos de lazer, mas sim da conciliação de ambos para uma rotina saudável. Outra dica importante é o que devemos evitar na véspera da prova, como: bebidas alcoólicas, mudanças bruscas na alimentação, uso de medicamentos para aumentar a capacidade de memorização e sessões de estudo muito longas. Aproveite as dicas e use a véspera do exame para relaxar e ter um bom desempenho no ENEM.
Aqui segue uma sugestão de técnica de respiração que pode ser utilizada nos minutos que antecedem a prova, ou até durante a prova, caso necessite recuperar a concentração e se tranquilizar:
- Feche os olhos e respire fundo.
- Inspire pelo nariz, contando de 1 a 10, e, então, expire pela boca, também contando de 1 a 10.
- Repita isto de 3 a 5 vezes, abrindo os olhos somente após a última expiração.
Sucesso a todos no ENEM!