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Uso excessivo das redes sociais pode causar depressão?

Avaliação Psicológica, Psicologia, Psicoterapia

Uso excessivo das redes sociais pode causar depressão?

A maioria de nós está familiarizada com sites de redes sociais como o Facebook, Twitter e Instagram. É fácil sermos pegos por horas nas redes sociais, não é mesmo? Você pode se sentir conectado instantaneamente com pessoas com quem não fala há anos. Horas do nosso tempo podem ser passadas presenciando as férias em família de nossos amigos, ocasiões importantes para crianças, aniversários, casamentos e até transições difíceis na vida, como divórcio, doenças e mortes.

Estes relacionamentos de redes sociais podem ter um efeito emocional positivo. No entanto, numerosos estudos foram realizados e artigos escritos ligando as redes sociais à depressão e isolamento social, provocando sentimentos de inveja, insegurança e baixa auto-estima. Pelo contrário, outros estudos indicam que os sites de mídias sociais podem ser positivos para pessoas que sofrem de ansiedade social e depressão.

Com todos esses relatórios conflitantes, pode ser sábio entender nossas próprias razões pessoais para usar sites de redes sociais. Podemos avaliar se o uso desses sites está ajudando ou repelindo interações e prejudicando a saúde emocional geral. Uma vez compreendida nossa motivação para o uso dessas redes, podemos ajustar nossas expectativas em relação a elas.

Por exemplo, se estivermos usando esses sites para criar amizades, é importante estar ciente de suas limitações para evitar decepções. Quando lemos histórias ou vemos fotos na timeline de nossos amigos e nos sentimos excluídos, inadequados ou invejosos, podemos supor que nossas relações virtuais não satisfazem nossas necessidades emocionais.

Visualizar as fotos e postagens de férias de um amigo não será tão gratificante quanto ter a chance de conversar com ele sobre pessoalmente ou até mesmo durante uma conversa por telefone. Afinal, a maioria dos usuários de redes sociais não publicará fotos e histórias de férias que transmitam os momentos difíceis que podem ter ocorrido. Ter uma perspectiva equilibrada e expectativas realistas sobre redes de mídia social pode evitar sentimentos de ciúme, inadequação, depressão e comparações sociais.

Também é importante avaliar a qualidade de nossas relações não virtuais. Isso pode ser feito dando uma boa olhada na quantidade de tempo real que passamos com as pessoas que são importantes para nós. É difícil, senão impossível, substituir os sentimentos de conexão que se manifestam por ter relações pessoais e genuínas. Isso não quer dizer que as redes sociais sejam ruins ou que nossos relacionamentos via sites não sejam verdadeiros.

Abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo a equilibrar relacionamentos virtuais e relacionamentos “reais”:

Pergunte a si mesmo porque você está usando sites de redes sociais.
É para construir relacionamentos, para fins profissionais, conectar-se a velhos amigos ou ficar mais próximo daqueles que moram longe?
Limite seu tempo em sites de redes sociais.
Isso ajudará a controlar a quantidade de tempo que você está gastando no mundo virtual.
Envie textos ou mensagens privadas.
Se as redes sociais fizeram com que você se sinta desconectado, deprimido ou solitário, considere aumentar suas interações com as pessoas, enviando-lhes uma mensagem privada ou algum tipo de contato direto. Esse nível de comunicação virtual é mais pessoal e íntimo do que a comunicação em um fórum aberto.
Certifique-se de separar tempo para ver seus amigos e familiares além do mundo virtual.
Ter relacionamentos positivos e seguros está fortemente associado a altos níveis de autoestima e resiliência. Promover sentimentos de conexão auxilia a diminuir a depressão e a ansiedade.

Como a psicologia pode ajudar?

A busca por um tratamento psicológico traz resultados positivos, pois o psicólogo pode lhe auxiliar a entender o que está acontecendo e o que o levou à necessidade tão grande de estar sempre conectado.

Seja por uma fuga da realidade, por dificuldade de relacionamentos reais ou até a busca pela perfeição – que muitas vezes se alcança apenas nas redes sociais. Descobrindo o motivo fica mais fácil tratar e solucionar o problema.

A psicoterapia fortalece os mecanismos de autocontrole para gerar um equilíbrio no uso das redes sociais, bem como trará a percepção de que nem tudo que se vê no Facebook ou Instagram é real. Cada um deve ser feliz da sua maneira, sem uma fórmula definida.

Quer saber mais sobre como a psicoterapia pode te ajudar?
Deixe sua mensagem e entrarei em contato!

11 de janeiro de 2019/0 Comentários/por Joana Santiago

A psicoterapia no combate à tristeza do fim de ano

Psicologia, Psicoterapia, Terapia Cognitivo-Comportamental

Como falamos no último post, é normal para algumas pessoas sentirem uma certa tristeza no fim do ano. São vários os motivos: pode ser pela suposta necessidade de estar feliz, por ver a felicidade alheia nas redes sociais, ou mesmo pelo ano não ter sido tão bom como desejado.

O lado positivo é que você pode mudar isso agora com ajuda da psicoterapia. Afinal, o que mudará do dia 31 para o dia 1º? De fato, nada. Então, depende de você contornar esse problema o quanto antes.

Mas qual o primeiro passo para a cura de um problema?

A resposta é simples: falar sobre o problema. A mesma coisa se aplica nas terapias para a depressão. Segundo um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Berna, na Suíça, e publicado no dia 28 de maio no jornal online PLOS Medicine, desabafar melhora os sintomas de pessoas deprimidas.

Os pesquisadores revisaram 198 estudos que reuniam 15.118 pacientes deprimidos. Nesse estudo, foram avaliados sete tipos de terapia, incluindo a terapia-cognitivo-comportamental (TCC), a interativa e a psicodinâmica. Depois do estudo, o resultado: todas elas funcionavam melhor que o tratamento tradicional e que, provavelmente, o maior benefício está no apoio e empatia que envolve a psicoterapia.

Sendo assim, você não só pode, como deve buscar ajuda assim que sentir qualquer tipo de tristeza. Na psicoterapia, psicólogo e paciente trabalham juntos para resolver as aflições. Toda conversa é feita em um ambiente acolhedor, onde não existe nenhum tipo de julgamento por parte do psicólogo. Dessa forma, é possível identificar as causas e os padrões comportamentais que impedem o paciente de ter uma vida mais feliz.

Não existem restrições na psicoterapia. Ela é indicada para todas as idades em todos os momentos. Se sentiu triste no fim do ano? Não espere o novo começar. É a sua saúde mental que está em jogo. Outro fator importante: a psicoterapia não deve ser vista como algo direcionado apenas às pessoas que possuem distúrbios emocionais. Ela pode ajudar pessoas totalmente saudáveis a ter uma vida cada vez melhor. Convenhamos: nada como ser ouvido, né?

E você? Como está se sentindo nesse fim de ano?

Quer saber mais sobre os benefícios da psicoterapia? Entre em contato comigo. Vamos juntos em busca de uma vida mais feliz.

14 de dezembro de 2018/0 Comentários/por Joana Santiago

Dinheiro, fama e sucesso. O suicídio no mundo dos famosos.

Avaliação Psicológica, Coaching Pessoal, Psicoterapia

Quais as causas quando alguém que parece ter tudo tira a própria vida?

Robin Williams, Aviici, Chester Bennington, Chris Cornell, Anthony Bourdain, Kate Spade, Dolores O’Riordan, Heath Ledger, Cory Monteith. O que esses famosos têm em comum além do talento em suas respectivas profissões? Todos eles se suicidaram.É comum se perguntar: por que pessoas como eles, ricos e famosos, teriam motivos para tirar a própria vida? A resposta é pertinente: a depressão.

No post anterior, revelamos que, segundo uma pesquisa realizada pela Organização Mundial de Saúde (OMS), as maiores causas do suicídio são a depressão, transtorno afetivo bipolar, dependência química, esquizofrenia e transtornos da personalidade. A maior causa continua sendo a depressão, com 30% dos casos.

Para piorar, o risco de pessoas comuns copiarem famosos que se suicidaram já é conhecido e discutido pelas autoridades de saúde pública. A revista científica norte americana PLOS One revelou que, de acordo com um levantamento realizado, cinco meses depois do suicídio do ator Robin Williams houve 10% mais casos que o esperado para o período. E uma das causas pode ser a exposição errada e excessiva da mídia na cobertura do acontecimento. Tanto que a Organização Mundial da Saúde (OMS) e vários manuais de imprensa, aconselham veículos de comunicação a não entrarem em detalhes sobre os métodos usados pelas pessoas que se suicidaram. No caso do Robin Williams, pesquisadores afirmam que foram encontradas “evidências substanciais” de que vários veículos violaram essa diretriz.

“Quanto mais pessoas ficarem sabendo de detalhes específicos, haverá, potencialmente, mais casos de identificação (com a decisão de se suicidar).” É o que afirma David Fink da Escola de Saúde Pública da Universidade de Columbia. E a melhor forma de evitar que isso aconteça é através da informação.

No Brasil, o CVV, Centro de Valorização à Vida, presta desde 1962 um serviço voluntário e gratuito de apoio emocional e prevenção do suicídio para todas as pessoas que querem e precisam conversar, sob total sigilo e anonimato.

Uma das voluntárias, Eliane Mota, afirma que “O suicídio mata pelo menos 1 brasileiro a cada 45 minutos. É um problema sério e pouco falado, pois é cercado de tabus. É importante falarmos abertamente sobre o assunto, sem preconceitos, seja dentro de nossos lares, no ambiente de trabalho, nas escolas, igrejas e roda de amigos”.

O atendimento do CVV pode ser feito pelo telefone 188 (sem custo e 24 horas), pelos postos de atendimento físicos ou pelo chat do site www.cvv.org.br. São realizados mais de 2 milhões de atendimentos anuais, por aproximadamente 2.400 voluntários, localizados em 19 estados mais o Distrito Federal.

Você saberia identificar sinais de depressão em seus amigos e familiares? Fale comigo!

14 de setembro de 2018/0 Comentários/por Joana Santiago

Estudos afirmam: transtornos mentais são a maior causa de suicídio.

Avaliação Psicológica, Coaching Pessoal, Psicoterapia

Tirar a própria vida é a atitude mais extrema que alguém pode tomar. Mas você sabia que grande parte dos casos de suicídio está ligada a transtornos mentais? Antes de mais nada, transtorno mental não significa loucura. Este tipo de distúrbio é detectado por um profissional de saúde mental através de padrões comportamentais. Esses transtornos causam sofrimento e incapacidade de agir de forma saudável no cotidiano.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), mais de 90% dos casos de suicídio está relacionado a problemas como transtornos de humor, dependência alcoólica, esquizofrenia e transtornos de personalidade.

“Muitos acreditam que o suicídio resulta de uma escolha livre, como um exercício da liberdade entre escolher a vida ou a morte. Mas, na verdade, em quase 100% dos casos ele está associado a uma doença mental. Os dados da OMS mostram, por exemplo, que em apenas 3,2% dos casos não foi possível identificar um diagnóstico preciso entre as vítimas. Esses transtornos mentais alteram a percepção da realidade e podem interferir no livre-arbítrio”. É o que afirma o José Alberto Del Porto, pós-doutor pela University of Illinois at Chicago (EUA) e professor-titular da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Os principais tipos de transtornos mentais relacionados ao suicídio são:

Depressão e Transtorno afetivo bipolar (36% dos casos*)
Transtorno relacionado ao alcoolismo e substâncias (23% dos casos*)
Esquizofrenia (14% dos casos*)
Transtornos de personalidade (10% dos casos*)

*Segundo pesquisa realizada pela Organização Mundial de Saúde (OMS) (disponível em inglês)

Todos nós podemos ajudar a combater o suicídio. As discussões sobre o suicídio e suas possíveis causas vêm ganhando cada vez mais espaço na sociedade. Foi assim que, em 2014, surgiu o Setembro Amarelo, um mês inteiro para desmistificar e tratar o assunto com lucidez. Afinal, a melhor forma de combate é a informação.

Você sabe como poderia ajudar alguém nessa situação? Tire suas dúvidas!

6 de setembro de 2018/3 Comentários/por Joana Santiago

A importância da saúde mental.

Psicologia

A conscientização sobre a saúde é um assunto importante que sempre esteve em pauta. Cuidar da alimentação, zelar pelo corpo e prezar pela saúde física são temas que estão em pauta rotineiramente.

Mas e sobre nossa saúde mental?

Nunca tivemos o hábito de falar e debater sobre a saúde de nossa mente como falamos da saúde física, mesmo sabendo que ambas estão intimamente ligadas. Existe um certo tabu cultural ligado a problemas mentais, onde muitos ainda pensam que para procurar ajuda de um psicólogo é somente para quem já não consegue lidar com uma situação, chegou num ponto extremo ou depois de ter feito todos exames clínicos e não ter apresentado nenhuma alteração. Na maioria dos casos somente assim a pessoa procura a psicologia.

Precisamos entender que nossas emoções, comportamentos e linhas de raciocínio estão totalmente ligados a nossa saúde mental, essa relação está presente em diferentes situações do nosso cotidiano. E nossa mente, assim como outras formas de saúde, é muito importante em todas as fases da nossa vida, desde a infância até a fase adulta.

Manter nossa mente saudável é necessário para que tenhamos boa saúde física, por isso, em todos os aspectos sociais devemos buscar um equilíbrio do humor e autoestima.

A sensação de estar com uma boa saúde mental é de confiança, autoestima e bem-estar, o que nos permite desfrutar de momentos, curtir com outras pessoas, apreciar nosso dia-a-dia e o meio ambiente.

A mente saudável propicia:

Formar relações positivas
Lidar com desafios da vida
Usar habilidades para alcançar o que desejamos
Criar ambientes favoráveis

Mas como podemos melhorar nossa saúde mental?
Podemos citar algumas dicas para termos uma mente positiva e saudável, são elas:

Expressar seus sentimentos
Exercitar-se fisicamente sempre
Alimentar-se de forma saudável
Dormir bem
Conviver com amigos
Curtir seus hobbies favoritos
Relaxar
Definir objetivos e metas reais

A psicologia trabalha com a saúde da mente, algo que todos nós possuímos, por isso é necessário nos conscientizarmos da importância no cuidado e prevenção de nossa saúde psicológica. Fale com um profissional da área, saiba mais sobre o assunto e cuide de sua saúde mental.

9 de janeiro de 2018/por Joana Santiago

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Uso excessivo das redes sociais pode causar depressão?

Como a psicologia pode ajudar?

Mas qual o primeiro passo para a cura de um problema?

Quer saber mais sobre os benefícios da psicoterapia? Entre em contato comigo. Vamos juntos em busca de uma vida mais feliz.

Quais as causas quando alguém que parece ter tudo tira a própria vida?

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), mais de 90% dos casos de suicídio está relacionado a problemas como transtornos de humor, dependência alcoólica, esquizofrenia e transtornos de personalidade.