9 dicas para aumentar sua inteligência emocional e ter relacionamentos mais fortes

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9 dicas para aumentar sua inteligência emocional e ter relacionamentos mais fortes

Você já se sentiu tão sobrecarregado pelas suas emoções, depois de dizer ou fazer algo que em seguida se arrependeu? (Alguém poderia honestamente negar essa pergunta?)

A verdade é que a maioria de nós provavelmente poderia se beneficiar aprendendo a lidar com nossas emoções de forma mais construtiva. Com boas razões, a inteligência emocional é um conceito que se tornou cada vez mais popular na psicologia contemporânea. Além de estar ligado a uma maior satisfação nos relacionamentos, a inteligência emocional está associada a um melhor desempenho no trabalho e a uma maior capacidade de gerenciar o estresse.

Então, se você quiser desenvolver conexões mais profundas com amigos, colegas ou pessoas importantes, cultivar sua inteligência emocional deve ser uma das suas principais prioridades.

Mas o que exatamente é inteligência emocional e como você desenvolve isso?

Em poucas palavras, inteligência emocional é a capacidade de reconhecer e regular suas próprias emoções, ao mesmo tempo que tem empatia pelos outros e mantém uma consciência de suas reações. Por sua vez, a inteligência emocional permite que você gerencie seus relacionamentos com mais eficiência, mesmo quando surge um conflito.

A boa notícia é que a inteligência emocional pode ser desenvolvida com a prática. Preparei nove dicas que vão ajudar você a aumentar sua inteligência emocional e fortalecer seus relacionamentos no processo!

1. Conheça a si mesmo

A base da inteligência emocional é a autoconsciência, pois ter uma compreensão profunda de si mesmo lhe dá percepções mais precisas de como você se depara com os outros. Para aumentar sua autoconsciência, faça um esforço para refletir sobre seus pontos fortes, oportunidades de desenvolvimento, fatores desencadeantes, valores e afins, para que você esteja intimamente familiarizado com o que te motiva. Faça isso regularmente!

2. Esteja aberto a comentários e críticas

Pessoas emocionalmente inteligentes são receptivas a ouvir e considerar o feedback de outras pessoas. Você pode concordar ou não com o ponto de vista delas, mas pesar o feedback pode ajudar a se proteger contra pontos cegos e a reconhecer se seus comportamentos estão tendo os efeitos que você esperava.

E se não saírem como o esperado, você pode ajustar suas ações ou pedir desculpas (ou, conscientemente, optar por não fazer isso). Mas de qualquer forma, você está se protegendo contra a negação e está aumentando sua inteligência emocional.

3. Identifique seus sentimentos em vários momentos durante o dia

Faça isso particularmente quando sentir fortes emoções. Se um colega de trabalho fizer um comentário que o provocou profundamente, faça uma anotação mental do que exatamente você está sentindo. Isso não apenas vai ajudar você a desenvolver seu vocabulário emocional, mas também a recuar um passo nas suas reações e a envolver as partes de seu cérebro associadas à solução de problemas. Dessa forma, você pode entender melhor suas emoções e usá-las a seu favor quando fizer escolhas sobre como interagir socialmente.

4. Tente praticar a “Atenção Plena” em todas as áreas da sua vida

Jon Kabat-Zinn , um pioneiro no campo de mindfulness, define o termo de maneira muito simples: a atenção plena é “prestar atenção intencionalmente… e sem julgamento, em casa passo do desdobramento da experiência”.
Ao aprender a observar seus pensamentos e sentimentos sem julgamento, você aumenta sua consciência deles e com mais clareza, evitando que fiquem confusos pela sua bagagem de suposições. Em outras palavras, a atenção diminui as chances de você ser inconscientemente influenciado por emoções negativas.

5. Respire fundo

Nós experimentamos fisicamente as emoções. Então, quando estamos estressados emocionalmente, nosso corpo reage em um nível evolutivo como se estivéssemos respondendo a uma ameaça na natureza. Isto é químico: nossos vasos sanguíneos se contraem, nossa respiração se torna mais superficial e nosso ritmo cardíaco acelera.

Mas se podemos acalmar a reação do nosso corpo diante desse estresse, o componente emocional é suavizado. Portanto, elimine o estresse do seu corpo pela raiz e consequentemente o estresse emocional diminuirá. Quando você se sentir tenso, respire lenta e profundamente, concentre-se em deixar o ar entrar e sair do seu diafragma. Depois de alguns minutos, você provavelmente se sentirá como se houvesse mais espaço em sua mente e coração, um estado inegavelmente melhor de se ter interações construtivas com outras pessoas.

6. Questione suas histórias, mesmo que você acredite nelas

Reconheça que existem várias maneiras de olhar para qualquer situação. Então, em vez de ceder a uma reação negativa automática quando você se incomoda com as ações de outra pessoa, vá com calma e considere se existem outras maneiras de explicar a situação. É claro que a raiva é uma emoção restritiva, por isso muitas vezes nos sentimos teimosamente ligados às nossas histórias particulares em torno de uma determinada situação. Mas se você puder, pelo menos, tente este exercício. Mesmo se você não mudar sua opinião sobre o que aconteceu, o tempo que você gastou pensando nisso pode acalmá-lo o suficiente para optar por uma resposta mais construtiva.

7. Pratique emoções positivas (e observe com o resultado será melhor)

As pessoas que experimentam emoções positivas desfrutam de relacionamentos melhores, e são mais resistentes em resposta a eventos negativos. Portanto, faça intencionalmente coisas que te trazem alegria. Embora existam inúmeras atividades que fazem isso por você, busque comportamentos que tentem incluir a gratidão, boas ações, que exercitem e relembrem experiências positivas.

8. Pratique a empatia

Pessoas emocionalmente inteligentes são muito boas em se colocar no lugar dos outros. Portanto, considere situações da perspectiva de outras pessoas para entender melhor quem está ao seu redor. Essa percepção aprimorada vai lhe permitir uma conexão com elas de maneira mais eficaz, e pode até ensinar algo sobre você no processo.

9. Enfrente o estresse e a ansiedade

Você está mais propenso a “enfrentar de cabeça erguida” quando ocorrem desentendimentos? Ou, prefere “enfiar a cabeça na areia”? Lide com conflitos de maneira mais eficaz, abordando as questões de frente de forma assertiva, porém respeitosa – sem estar na defensiva.
Ouvindo empaticamente a outra pessoa, você também cria espaço para levar seus próprios pensamentos e sentimentos em consideração. Ouvir pode ser um gesto assertivo, pois fazendo intencionalmente ajuda a drenar situações tensas de qualquer toxicidade desnecessária.

Embora essas estratégias sejam apenas a ponta do iceberg para aumentar sua inteligência emocional, colocá-las em prática fará com que você esteja no caminho certo para lidar com suas emoções e relacionamentos como um profissional!

Se você quiser aprender mais sobre como desenvolver sua inteligência emocional e melhorar seus relacionamentos interpessoais, marque uma consulta!
Reconhecida pelo Conselho de Psicologia para prestar serviços como Psicoterapia, Avaliação Psicológica e Orientação Profissional, eu posso ajudar de várias formas. E não só presencialmente, mas também à distância.

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Cada um tem sua opinião. Mas qual é a certa?

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Cada um tem sua opinião. Mas qual é a certa?

Suponhamos que você está numa discussão sobre política. Você tem uma opinião sobre determinado assunto. Seu interlocutor tem outra. Cada um a expõe e nada muda. Nenhum dos dois dá o braço a torcer e tudo continua na mesma. Você certamente já deve ter passado por isso, seja na vida real ou nas redes sociais.

Por que isso acontece?

A psicologia pode ajudar a entender. O primeiro passo é saber que, independente das inclinações de cada um, as pessoas estão muito motivadas a proteger suas opiniões. O Journal of Cognitive Psychology, uma publicação europeia sobre psicologia, testou a capacidade das pessoas de avaliar a lógica dos argumentos formais, os silogismos.

Mas peraí. O que são os silogismos?

Basicamente, silogismo é o raciocínio dedutivo estruturado formalmente a partir de duas proposições (premissas), das quais se obtém por inferência uma terceira (conclusão). Exemplo:

Premissa 1: Todo homem é mortal;
Premissa 2: Sócrates foi um homem;
Conclusão: Logo, Sócrates era mortal.

Voltando: o Journal of Cognitive Psychology testou a capacidade das pessoas de avaliar a lógica dos silogismos que confirmavam ou rejeitavam suas opiniões sobre o aborto, um tema delicado e polêmico. No entanto, as pessoas deveriam avaliar somente a lógica. Suas opiniões a favor ou contra o aborto deveriam ser deixadas de lado.

O desafio era determinar se a conclusão do silogismo sobre aborto seguia logicamente as duas primeiras afirmações. Como era de se esperar, o raciocínio lógico dos participantes foi afetado pelas suas opiniões pessoais sobre o aborto. Participantes pró-aborto não conseguiam aceitar logicamente silogismos contra o aborto e vice-versa.

Ou seja: mesmo com argumentos lógicos, tendemos a nos agarrar aos nossos próprios pontos de vista. Como dito no início do texto, estamos muito motivados a defender nossas ideias, independente de argumentos pertinentes ou não.

Mas isso é positivo? Provavelmente, não. O ideal é que haja uma discussão saudável e que as pessoas escutem umas às outras para chegar a um consenso. Lembre-se: dar o braço a torcer não é uma derrota. Pelo contrário, é louvável aceitar um argumento. Mudar de opinião, mais ainda! E o que é melhor: você sai ganhando conhecimento.

Já ouviu críticas por ser cabeça-dura ou intransigente?

Eu posso lhe ajudar a se abrir mais à opiniões externas. Entre em contato comigo. O Coaching ou a Psicoterapia podem ser um diferencial para você neste aspecto.

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O lado positivo da Psicologia Positiva

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O lado positivo da Psicologia Positiva

 

Já parou para pensar nos seus defeitos? Se não parou, provavelmente alguém já os apontou para você. Agora, você já parou para pensar nas suas qualidades? Porque é isso que a Psicologia Positiva faz.

Como nasceu a Psicologia Positiva?

Trata-se de um movimento científico que nasceu no final da década de 90, quando Martin Seligman foi presidente da APA, Associação Americana de Psicologia.

A Psicologia, até então, se ocupava com o que havia de errado nas pessoas. Mas e o que havia de certo? Foi aí que Seligman observou:

“Precisamos olhar para o que dá certo com as pessoas”.

Assim, a Psicologia Positiva trouxe um novo foco: abordar o que existe de melhor nas pessoas e amplificá-lo.

Sobre a motivação:

Todo mundo tem uma motivação. Ela se caracteriza como um processo ativo, intencional e dirigido a uma meta. E isso depende de fatores pessoais (intrínsecos) e ambientais.

Sendo assim, sob o olhar da Psicologia Positiva, podemos observar dois tipos de motivação do indivíduo: a positiva e a negativa. A positiva se dá quando a pessoa faz alguma coisa em busca de uma recompensa boa. Exemplo: um lutador de boxe se esforça durante a luta porque ele quer a fama.

Já a negativa se dá quando a motivação da pessoa está direcionada para evitar ou afastar algo ruim. Exemplo: um lutador se esforça no ringue porque tem medo de perder seu patrocínio com a derrota.

Diferente da motivação positiva, a negativa pode diminuir a autoestima e a autoconfiança da pessoa. Assim, o foco da Psicologia Positiva está em encontrar as qualidades do indivíduo para que elas sirvam como base para motivá-lo. Afinal, nada melhor que usar algo bom em você para te motivar, certo?

Se você tem uma meta, vá em frente. Caso, precise de ajuda, estou à disposição para acompanhá-lo nessa trajetória através da Psicoterapia ou do Coaching. O importante é que você se sinta sempre motivado e, acima de tudo, bem consigo mesmo.

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Você está preparado para o coaching?

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14 sinais de que você está pronto para iniciar o coaching.

Você está pronto para fazer uma mudança em sua vida e considerar contratar um coach?

A maioria das pessoas já ouviu falar sobre os benefícios do coaching, mas não sabe ao certo o que o coach faz e o que é necessário para ser um cliente.

Seu grau de prontidão e abertura ao processo é o principal fator de quão bem o coaching irá funcionar para você. E a maioria dos coaches profissionais só aceitam clientes que estejam abertos e prontos.

Você acha que está pronto para entrar em uma parceria de coaching? Se não, vamos ver como você pode se preparar para aproveitar ao máximo este serviço.

O que significa estar preparado para o coaching?

Estar pronto para o coaching significa que você está preparado para agir. Você está pronto para melhorar e está disposto a aprender e expandir seus horizontes.

Você está no momento ideal (emocional e mentalmente) para ter clareza e energia para fazer o trabalho necessário que o levará a uma mudança positiva.

Você gosta de críticas construtivas, desafios gerenciáveis e perguntas perspicazes. Você está aberto a mudanças para crescer e alcançar seus objetivos e deseja que alguém o conduza pelo processo.

Nós coaches, sabemos que cada cliente tem a sabedoria e o julgamento internos necessários para tomar as melhores decisões por si mesmos, e nos esforçamos para ajudar os clientes a aproveitar sua própria consciência.

Um cliente preparado para o coaching aceita essa responsabilidade e não procura respostas no coach. Em vez disso, você permite que o coach extraia sua sabedoria interior e o ajuda a criar ações para aplicá-la em sua vida.

Para estar aberto ao coaching, você deve adotar uma mentalidade de aprendizado e ter uma atitude positiva. Você chega às sessões sem resistência, pronto e ávido por crescimento e mudança – mesmo que a mudança seja desconfortável.

Você está disposto não apenas a aprender, mas a desaprender mentalidades, escolhas e comportamentos que não lhe servem mais.

Benefícios de estar preparado para o coaching.

O relacionamento de coaching é único. Está mais para uma parceria do que uma interação de consulta.

Um coach só pode ser bem-sucedido se o cliente estiver disposto a participar como um co-responsável pelo seu crescimento.

Estar preparado para o coaching significa que você…

  • Ganha clareza sobre o que você quer e como obter.
  • Explora e avalia todas as opções possíveis.
  • Supera os obstáculos que o detêm.
  • Transforma falhas em oportunidades de aprendizagem.
  • Acelera o aprendizado e a ação.
  • Aumenta sua confiança e auto-estima.
  • Vai além dos limites assumidos.
  • Aumenta sua autoconsciência.
  • Aprende a confiar em seu próprio julgamento e decisões.
  • Assume total responsabilidade por sua vida.

Pronto para aprender o que é estar preparado para o coaching?

Aqui estão 14 sinais de que você está preparado para o coaching:

1. Você é rápido para pedir informações.

Você procura informações e feedback de outras pessoas? Você aceita e até mesmo critica construtivamente porque quer constantemente evoluir e melhorar?

Atrair as percepções de outras pessoas sobre você é uma parte importante da compreensão do seu impacto sobre os outros. Você é auto-reflexivo e quer saber as opiniões que outras pessoas em quem você confia têm sobre você e sua vida.

2. Você procura oportunidades de desenvolvimento pessoal e profissional.

Se sua empresa oferece algum tipo de treinamento, não hesite em se inscrever. Você lê livros de auto-aperfeiçoamento para continuar aprendendo e progredindo.

Você está sempre à procura de novas oportunidades para expandir seu conhecimento e está aberto a novas ideias e perspectivas diferentes.

3. Você está disposto a falar.

Para tirar o máximo proveito do coaching, você tem que ser honesto com o seu coach e falar se algo não está funcionando para você.

O coach está lá para trabalhar ao seu lado, não exige que você faça coisas que não quer fazer. Você deve ser capaz de falar abertamente ao seu coach sobre seus sentimentos e necessidades, para que ele possa orientá-lo adequadamente.

4. Você está disposto a abandonar comportamentos limitantes.

Se existe algo que você faz que impede seu próprio sucesso, você precisa estar disposto a mudar.

Um bom coach irá ajudá-lo a reconhecer esses comportamentos limitantes, mas você precisa ser a primeira pessoa a reconhecer que é hora de deixá-los para trás e tomar medidas para fazê-lo.

5. Você está comprometido com o crescimento.

Ter compromisso completo significa que você acredita que é uma pessoa que vale a pena e merece sucesso.

Você deve perceber que seu coach não pode fazer você se comprometer a mudar de vida – tem que vir de dentro de você.

Parte desse compromisso significa que você chega na hora certa para as suas sessões de coaching, está totalmente engajado durante o processo e segue qualquer lição de casa ou ação entre as sessões.

6. Você assume total responsabilidade por si mesmo.

Estar preparado para o coaching envolve ajudá-lo a despertar para seus próprios desejos e empurrá-lo na direção de seus sonhos.

No entanto, para progredir, você deve reconhecer seus pontos fortes e fracos.

Você pode aceitar o elogio quando faz um bom trabalho e assume seus erros quando tem um desempenho ruim.

Um coach pode ajudar a destacar suas fraquezas, mas você deve estar disposto a tomar medidas para melhorá-las. Você deve reconhecer que você e somente você é responsável pela direção de sua vida.

7. Você está aberto a críticas construtivas para ganhar mais clareza no auto-aperfeiçoamento.

Se alguém lhe oferece uma sugestão de melhoria, você quer saber mais – como você pode mudar e como suas ações o impedem.

Você é tão grato à conselhos, que pede mais feedback. Comparar suas intenções com o impacto real de suas ações, por meio de feedbacks, é um aspecto fundamental do seu desenvolvimento.

8. Você está motivado.

Você está pronto e disposto a procurar os serviços de um coach profissional.

Você não espera apenas que a mudança caia no seu colo. Você está motivado e ansioso para começar e espera pelo que vai aprender e como vai crescer.

Você sabe que ser um coachee não é um esforço passivo. Você está motivado e abraça completamente o processo.

9. Você dedica um tempo para auto-reflexão.

Todo líder ou pessoa de sucesso é muito ocupado. É comum em nossas vidas modernas e agitadas tentar fazer muito sem ter tempo suficiente para fazer tudo.

Mas, se você estiver disposto a dedicar algum tempo à reflexão para analisar suas ações e mentalidades, estará disposto a dedicar tempo para se desenvolver e maximizar seu potencial através do coaching.

10. Você não confia em soluções rápidas.

Você quer chegar à raiz do problema, não mascará-lo com uma solução rápida e temporária.

Você está mais interessado em dedicar tempo a estratégias de longo prazo para poder ver melhorias a longo prazo.

O coaching é um processo que leva algum tempo, e você mostra a sua capacidade de adaptação por estar disposto a investir o tempo necessário para promover uma mudança real.

11. Você sabe que quer mudar, mas precisa de clareza e direção.

Você sabe que está destinado a fazer algo incrível, mas não tem certeza do que é ou como fazer acontecer.

O coaching lhe dá o esclarecimento que você precisa para atingir seu potencial máximo, e você está pronto para um coach ajudá-lo do zero no que você quer.

12. Você está disposto a arriscar.

Com o apoio do seu coach, você está disposto a assumir riscos calculados onde você pesa seus prós e contras antes de tomar qualquer atitude.

Você aceita o desconforto do desconhecido e sai de sua zona de conforto para fazer uma mudança positiva.

Um coach irá motivá-lo a fazer mudanças progressivas, por isso você deve estar disposto a confiar em seu coach e em si mesmo.

13. Seu propósito é puro.

Por que você está fazendo o que está fazendo? Suas motivações são apenas ganho monetário, poder ou reconhecimento?

Estes são bons propósitos, mas você também deve incluir o desejo de ganhar mais conhecimento e melhorar a si mesmo através do processo.

Sem autoconsciência e crescimento interior, seus outros objetivos serão vazios e levarão a mais frustração e inquietação.

14. Você segue em frente e não dá desculpas.

A maior parte do trabalho na relação de coaching ocorre entre as sessões. Esse tempo intermediário é quando você realiza as ações que o levam adiante em direção ao seu objetivo.

Você não espera até o último minuto antes de sua próxima sessão para agir. Você otimiza esse tempo para obter o máximo dele para acelerar seu sucesso. Você quer mostrar ao seu coach tudo o que você realizou.

Se deixar de seguir em frente, você não dá desculpas ao seu coach. Você é honesto sobre o seu contratempo e quer abordar as razões por trás da sua falta de ação.

Se você acha que está pronto para trabalhar com um coach, mantenha a mente aberta e aceite essa nova experiência.

Lembre-se de que, embora você deva considerar todas as idéias ou sugestões de seu coach, se a ideia não fizer sentido ou funcionar para você, seja franco e fale com o seu coach.

Você finalmente está no controle da parceria de coaching. Confie em seus instintos e julgamento, você sabe melhor do que ninguém o que é certo para você.

Você achou útil essas estratégias?

Espero que você tenha gostado da ideia de se preparar para o coaching. Espero que você aplique essas dicas antes de entrar em uma parceria de coaching.

Usando uma combinação de boa vontade e motivação com um coach eficiente e experiente, garante que você alcance os resultados desejados e receba o melhor retorno de seu investimento.

Que tal espalhar o conhecimento?

Há muitas pessoas que estão pensando em coaching, mas não percebem que precisam se preparar para ter uma experiência melhor.

Por favor, dedique um momento para compartilhar esta postagem em seu canal de mídia social preferido.

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2019. É o ano que muda ou você?

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2019. É o ano que muda ou você?

 

2019. É o ano que muda ou você?

Senhoras e senhores, 2019 finalmente chegou. Só que a única mudança impactante até agora foi a do governo brasileiro. E na sua vida pessoal? O que você espera para esse ano? É comum falarmos que vamos mudar pra melhor no ano que se inicia. Mas, cá entre nós, isso nada tem a ver com o ano e, sim, com você.

Quer mudança?

Então, você precisa correr atrás dela. E uma das formas para conseguir isso é com a psicoterapia e o coaching. A primeira é indicada para o tratamento de problemas psicológicos que envolvem seu passado e como ele construiu sua visão de mundo até aqui. Já o coaching é uma metodologia que potencializa competências e resultados para a construção de um futuro melhor.

Além disso, existe ainda a Psicologia Positiva, um conceito mais amplo que abrange os estudos dos aspectos saudáveis da vida. Diferente da psicologia tradicional, esse campo foca mais nas suas forças do que nas fraquezas. É como usar o que há de bom para se tornar melhor ainda, promovendo mais as suas qualidades. Por isso, a psicoterapia e o coaching podem fazer seu 2019 ser mais do que você espera.

Quem nunca sofreu com ansiedade, estresse, dificuldades de relacionamento, insatisfação pessoal, entre outros? Ainda mais na virada de ano, onde você traça vários planos e quer que eles se realizem o mais rápido possível. É aí que age a psicoterapia. Através da conversa, ela restabelece o bom funcionamento psíquico do paciente. Ou seja: ideal para quem busca começar o ano disposto a mudar pra melhor.

Sobre o coaching, Timothy Gallway, considerado o pai da metodologia, é claro e sucinto:

“Coaching é liberar o potencial de uma pessoa para que ela maximize a própria performance. É mais ajudá-la a aprender do que ensiná-la”.

Dessa forma, se você busca um 2019 melhor e mais produtivo, o coaching pode ajudar, e muito, a realizar esse desejo.

Quer começar o ano com o pé direito?

Entre em contato comigo. Tanto a psicoterapia como o coaching podem ser realizados presencialmente ou à distância. O importante é o seu bem-estar. Sempre!

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Por que o final do ano mexe tanto com as emoções?

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As emoções no final de ano

Final de ano é tempo de alegria e confraternização. Certo? Nem sempre.

Fim do ano é um período intenso, cheio de emoções. Depois de passar por milhares de momentos alegres, tristes, estressantes, chega a hora de refletir sobre a vida. O que fica? O que você prefere evitar? É praticamente impossível não se emocionar nesse período.

Muito se deve ao fato de ser um momento de reflexão. Como em qualquer esfera da vida, quando algo chega ao fim, é natural pensar sobre ele. É assim no fim de um emprego, no fim de um relacionamento ou mesmo no fim de um filme.

Quando trata-se do fim, tendemos a refletir sobre o que foi bom e o que foi ruim. Desta forma, as emoções são revividas em pensamento, trazendo toda a carga emocional de volta.

É por isso que o fim do ano acaba se tornando um momento intenso. Muita gente sente obrigação de ser feliz nesse período. Como se o fim do ano fosse a data limite para ser feliz antes que comece uma “nova história”. Ninguém deseja, realmente, começar o ano triste.

Além disso, existe o “complexo de período perfeito” entre o Natal e o Ano Novo. Um período onde todos são obrigados a ser felizes. Sabendo disso, o que acontece com quem está triste? Sente ainda mais tristeza por estar triste justamente no momento em que todas as pessoas estão felizes. Torna-se um ciclo vicioso. E isso aumenta muito graças a um elemento muito presente em nosso dia a dia: as redes sociais.

Uma pesquisa realizada pela instituição de saúde pública do Reino Unido, a Royal Society for Public Health, em parceria com o Movimento de Saúde Jovem, afirma que as redes sociais podem ser nocivas à saúde mental das pessoas. O motivo: ninguém demonstra ser triste online. Sendo assim, uma pessoa triste se sente ainda mais triste vendo a suposta felicidade alheia.

Outro fator que pode mexer com as emoções no fim do ano é o medo da rejeição. Afinal, trata-se de um período de muitos encontros e reuniões com pessoas queridas. Daí, nasce o medo de não acontecer nada, não ser convidado para festas. Em suma: no fim do ano, as causas mais prováveis dessa turbulência de emoções são a ansiedade pela suposta alegria desse período e o medo de ser “esquecido”.

E você? Como se sente nas festas de fim de ano? Caso precise de ajuda psicológica, entre em contato comigo. Podemos reverter as dificuldades juntos.

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Revisão de estudos: o último passo para uma boa prova.

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Revisão de estudos: o último passo para uma boa prova.

Estudar, estudar, estudar, dormir, estudar. Essa provavelmente foi rotina dos últimos meses de quem fez o Enem. Mas você sabia que dá pra revisar seus estudos de forma mais eficiente?

Ler em voz alta, fazer anotações ou grifar palavras. Não importa a forma como você estuda, a revisão do conteúdo é importantíssima para fazer uma boa prova e se dar bem no Enem.

De acordo com o jornal britânico The Guardian, o primeiro passo para melhorar seus estudos antes de fazer a prova é entender como o seu cérebro funciona. Durante o estudo, seus neurônios fazem mais conexões e estimulam uma área chamada Hipocampo, uma estrutura responsável pela memória. Infelizmente, nem todas as informações são guardadas nessa área. Existem algumas que simplesmente desaparecem.

Mas fique tranquilo, estudante. Existem formas de reverter essa perda e não perder nenhuma informação. Uma delas é estimular a memorização. Como? Se você precisa decorar alguma coisa, comece a repetir várias vezes. Além disso, faça exercícios para lembrar ao longo do dia e escreva em uma folha de papel.

Uma outra técnica, a da repetição espaçada, também é de grande ajuda. Funciona da seguinte maneira: ao aprender uma nova informação, estude-a no mesmo dia. Em seguida, estude-a novamente após alguns dias. Depois, estude-a novamente após algumas semanas. Isso estimula o seu hipocampo e garante que o tema estudado seja dificilmente esquecido.

O The Guardian afirma que o Hipocampo necessita de atenção e foco para memorizar a informação. Sendo assim, quando você dá atenção exclusiva para determinado assunto, o cérebro entende que esse momento é importante e deve ser memorizado.

Evite ouvir música ou mexer no seu celular durante o estudo de um assunto imprescindível. Além disso, tire pausas de 30 minutos depois de algumas horas estudadas. E não se esqueça de dormir bem. Cérebro descansado é cérebro disposto a aprender.

E você? Tem alguma forma preferida de revisar seus estudos? Boa prova!

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O Enem e a escolha da carreira

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O Enem e a escolha da carreira

Você estudou durante boa parte da sua vida. Foi aplicado, fez provas, trabalhos, apresentações. Foram milhares de horas dedicadas ao seu desenvolvimento intelectual. Você não iria desperdiçar tudo isso escolhendo a profissão errada, né?

Se para alguns adolescentes é fácil escolher a profissão ideal, para outros pode ser um verdadeiro tormento. A família, então, passa a ter grande influência na tomada de decisão do jovem.

De acordo com Larissa Santos, doutora em psicologia,

“A família é um entre os vários facilitadores e dificultadores do processo de escolha, mas antes de tudo, tem um papel importante na realidade do adolescente e deve ser levada em consideração quando se trata de um projeto de vida.”

Entretanto, há um porém. Ainda segundo Larissa Santos, “nem sempre a liberdade que os pais dão para o filho escolher gera segurança – pode, ao contrário, gerar ansiedade”.

Além disso, há o fato de que o momento da escolha é justamente em uma fase de transição da juventude para a vida adulta. Assim, os principais fatores que dificultam a tomada de decisão dos jovens são a imaturidade, a dificuldade de identificar interesses e aptidões, insegurança e falta de informações profissionais.

Segundo Karina Filomeno, em seu livro Mitos Familiares e Escolha Profissional,

“Quando se trata da escolha profissional, o adolescente deve optar não só por um curso ou por uma atividade de trabalho, mas também por um estilo de vida, uma rotina, a ambiente do qual fará parte. Enfim, decide não só o que quer fazer, mas também o que quer ser.”

Por esse peso todo, a escolha da profissão torna-se cada vez mais difícil na sociedade atual. Tanto que o Inep, Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira, de 2010 a 2015, aproximadamente 56% dos estudantes não se formaram no curso que se matricularam originalmente.

Além disso, a maior taxa de desistência foi registrada no 2º ano do curso e apenas 34% concluíram a graduação. Esses números mostram o quanto é difícil escolher com certeza qual carreira seguir.

Por tudo isso, programas de orientação profissional e de carreira têm grande importância na vida do jovem que vai ingressar no ensino superior. A boa notícia é que o Coaching pode ajudar o estudante nessa decisão.

Conheça agora algumas dicas básicas para fazer a melhor escolha:

A primeira é muito simples: tome cuidado para não ser influenciado por parentes e amigos. A decisão final é sua. Você é quem vai passar o resto da vida trabalhando na função. Você precisa gostar do que faz para ser feliz.

Porém, por mais que a escolha seja difícil, lembre-se que nada precisa ser definitivo. Mudanças de rumo são cada vez mais comuns na vida profissional.

Outra dica é saber reconhecer sua personalidade. Você é mais tímido? Talvez profissões que dependam de extroversão não sejam as mais indicadas. O ideal é balancear sua personalidade com as características básicas de cada profissão.

Antes da escolha, pesquise a fundo sobre a carreira que você pretende seguir. Informações como: mercado de trabalho, opções de atuação, empresas do setor, vagas, entre outros tópicos. Quanto mais conhecimento sobre a área, menos risco de arrependimento.

Falar com profissionais também é importante. É uma forma ajustar suas expectativas, além de descobrir aspectos positivos e negativos. Se não for possível conversar pessoalmente, procure matérias em revistas e sites especializados. Elas serão de grande ajuda.

Visite faculdades. É uma forma de conhecer diversas carreiras ao mesmo tempo, conversar com quem conhece cada curso e saber como são as aulas. Além, é claro, de conhecer um dos lugares que você vai passar os próximos anos.

Por fim, o Coaching de Orientação Vocacional. Este tipo de Coaching é baseado em diversas teorias com enfoque em personalidade, desenvolvimento do indivíduo, maturidade e tomada de decisão. Ou seja: perfeito para quem está à procura da profissão ideal.

Tem alguma dúvida sobre seu futuro profissional? Entre em contato comigo e vamos encontrar juntos a profissão ideal para você.

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O Coaching na otimização do tempo

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Gestão do tempo

Tempo é dinheiro, já diz o ditado. Você sabia que uma das principais atribuições do Coach de Carreira é a gestão do tempo? Se o seu dia parece voar sem que você tenha feito nada de produtivo, é hora de rever como você está o utilizando.

Pare e pense:

Você consegue fazer tudo que deseja ao longo do dia? Consegue conciliar a vida pessoal com a profissional? Tem dado a atenção necessária à sua carreira? À sua vida pessoal? Saiba que o Coach de Carreira pode ajudar a otimizar seu tempo e, consequentemente, sua vida.

“O Coaching trabalha as potencialidades de cada pessoa para que ela possa utilizar melhor o tempo que tem no trabalho. A importância do Coaching é visível também quando analisamos os problemas que levam às distrações ao longo do dia, como falta de interesse ou mesmo dificuldades em realizar tarefas rotineiras e que acabam desmotivando”. É o que afirma Geronimo Theml, Coach de Coaches e especialista em Mudança de Vida e Produtividade.

Desta forma, quando o Coach enxerga que falta tempo para que o Coachee (cliente) alcance seus objetivos na carreira, ele direciona as sessões para que o tempo não seja o vilão, mas, sim, um aliado. Existem algumas regras básicas para isso. O primeiro passo é o Coachee definir seus objetivos para que eles se tornem algo concreto. O Coachee deve descrever toda a sua rotina diária, sem omitir nenhuma informação.

Logo depois, é preciso fazer um balanço geral das atividades diárias para que o Coach entenda o impacto de cada atividade sobre o tempo do Coachee.

Existem as seguintes atividades:

Alto impacto: atividades de grande importância com retorno positivo.
Médio impacto: atividades importantes, mas que, se não realizadas, não trazem grandes consequências.
Baixo impacto: boas atividades, mas sem nenhuma consequência.
Delegáveis: atividades que podem ser transferidas para outras pessoas.
Elimináveis: atividades que não trazem benefício algum.

Depois dessa classificação, o Coach pode começar um planejamento para reorganizar a vida do Coachee de modo que ele entenda quais atividades são importantes para seu crescimento e quais são dispensáveis. Todo esse trabalho deve ser feito com o Coach no decorrer das sessões. Estas vão guiar o Coachee na hora das escolhas dos afazeres ao longo do dia, otimizando o bem mais precioso do profissional: o tempo.

Como anda seu dia a dia? Está faltando ou sobrando tempo para investir em você mesmo?
Faça uma análise comigo. Espero você!

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