A tecnologia em prol da psiquê

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aplicativos para cuidar da psique

A tecnologia pode facilitar sua vida de várias formas. Seja para ter mais facilidade no seu dia a dia, na hora de falar com seus amigos, de viajar, de comer, entre milhares de outras possibilidades. São tantas funções e opções que até aplicativos para monitorar sua saúde mental estão disponíveis em todas as plataformas de smartphones.

Saúde mental: 3 aplicativos para cuidar da psiquê

Aplicativos como o Be Okay, que ajuda pessoas com síndrome do pânico ou em estado de ansiedade intensa bem na hora da crise.

Como ele faz isso?

Oferecendo um tutorial para controlar sua respiração, inserindo fotos que te tragam conforto ou possibilitando uma chamada telefônica para pessoas de sua confiança que possam ajudar na hora da crise.

Ou o aplicativo Cogni, que registra seus sentimentos marcantes e variações de humor. Dessa forma, você pode perceber, ao longo do tempo, o que te deixa feliz ou triste, podendo trabalhar maneiras de dosar as sensações ruins e ir em busca da sua felicidade.

Já o aplicativo Daylio permite que você mantenha um diário privado registrando seus momentos. Ele agrupa tudo o que você fez e como você se sentiu para criar estatísticas e ajudar você a entender melhor seus hábitos e humores. É de graça, mas possui uma versão premium paga com mais funcionalidades.

E ainda existem várias outras opções para os mais diversos tipos de problemas emocionais. Contudo, elas nunca irão substituir o julgamento clínico. A função deles é auxiliar o tratamento, oferecendo uma pequena ajuda a qualquer momento direto no seu smartphone.

Caso você esteja precisando de ajuda psicológica, eu posso ajudar de várias formas. Autorizada pelo Conselho de Psicologia para prestar serviços como Psicoterapia, Avaliação Psicológica e Orientação Profissional também à distância, não só presencialmente.

E você? Usa algum tipo de aplicativo que monitora sua saúde mental? Gostaria de experimentar? Deixe seu comentário.
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Transtorno Bipolar: atividade física pode ajudar no humor e energia

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Uma nova pesquisa, publicada na revista JAMA Psychiatry, descobriu que níveis mais altos de atividade física aumentam os níveis de humor e energia. Os benefícios foram particularmente notados em pessoas com transtorno bipolar.

 

Transtorno bipolar e atividades física

Ser fisicamente ativo pode ajudar pessoas com transtorno bipolar a combater os sintomas depressivos.

 

Nos Brasil, quase 4% dos adultos foram diagnosticados com transtorno bipolar no ano passado. A depressão prevalece ainda mais, tanto no Brasil quanto no mundo. De fato, cerca de 8% das pessoas com mais de 20 anos de idade no Brasil sofrem de depressão, de acordo com a Associação Brasileira de Transtorno Bipolar (ABTB).

Com 300 milhões de pessoas vivendo com depressão, a Organização Mundial de Saúde (OMS) descreve-a como a “principal causa de incapacidade em todo o mundo”.

Novas pesquisas podem ajudar a aliviar os sintomas depressivos, particularmente em pessoas com transtorno bipolar.

Uma equipe liderada por Vadim Zipunnikov, Ph.D. – Um professor assistente do Departamento de Bioestatística da Escola Bloomberg de Saúde Pública Johns Hopkins, em Baltimore, MD – descobriu que o aumento da atividade física melhora o humor e os níveis de energia para aqueles que vivem com o transtorno.

Como a atividade física afeta o humor

Zipunnikov e seus colegas pediram que 242 participantes, com idades entre 15 e 84 anos, usassem dispositivos de rastreamento de atividade e mantivessem diários eletrônicos de seu humor e energia ao longo de duas semanas.

Os participantes, dos quais 150 eram mulheres, usaram o diário quatro vezes por dia para avaliar sua percepção de energia e humor usando uma escala de sete pontos que variava de “muito cansado” a “muito energético” e de “muito feliz” a “muito triste.”

Os pesquisadores contabilizaram as rotinas diárias de cada indivíduo e designaram quatro períodos ao longo do dia: um na manhã, um no almoço, um na hora do jantar e um na hora de dormir.

No geral, o estudo constatou que a atividade física mais alta em qualquer um desses períodos de tempo se correlacionou com melhor humor e níveis mais altos de energia no próximo período de tempo ao longo do dia.

As correlações também funcionaram ao contrário, o que significa que os níveis mais altos de energia em um ponto do dia foram associados a níveis mais altos de atividade física no próximo momento.

Esses efeitos benéficos foram mais fortes em um subgrupo de 54 participantes do estudo com transtorno bipolar.

Além disso, a nova pesquisa descobriu que mais atividade física estava associada a uma duração menor do sono naquela noite, porém, mais sono correlacionava-se com menos atividade física no dia seguinte.

Como os autores explicam, examinar o sono, a atividade física, o humor e a energia ao mesmo tempo é muito importante para as pessoas com transtorno bipolar, porque tanto o sono quanto a atividade influenciam o bem-estar psicológico dos participantes.

De acordo com Zipunnikov, “os sistemas que regulam o sono, a atividade motora e o humor são tipicamente estudados de forma independente. Esse trabalho demonstra a importância de examinar esses sistemas em conjunto e não isoladamente”.

Ele acrescenta que o estudo “exemplifica o potencial para combinar o uso de rastreadores de atividade física e diários eletrônicos para entender melhor as complexas interrelações dinâmicas entre sistemas múltiplos em um contexto em tempo real e na vida real”.

Zipunnikov e seus colegas concluem: “Estes resultados sugerem que as intervenções focadas na atividade motora e energia podem ter maior eficácia do que as abordagens atuais que visam o humor deprimido”.

Você já tinha percebido que exercícios físicos e hábitos saudáveis afetam o humor? Você apresenta os sintomas ou conhece alguém que possa sofrer desse transtorno? Entre em contato comigo!

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Cada um tem sua opinião. Mas qual é a certa?

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Cada um tem sua opinião. Mas qual é a certa?

Suponhamos que você está numa discussão sobre política. Você tem uma opinião sobre determinado assunto. Seu interlocutor tem outra. Cada um a expõe e nada muda. Nenhum dos dois dá o braço a torcer e tudo continua na mesma. Você certamente já deve ter passado por isso, seja na vida real ou nas redes sociais.

Por que isso acontece?

A psicologia pode ajudar a entender. O primeiro passo é saber que, independente das inclinações de cada um, as pessoas estão muito motivadas a proteger suas opiniões. O Journal of Cognitive Psychology, uma publicação europeia sobre psicologia, testou a capacidade das pessoas de avaliar a lógica dos argumentos formais, os silogismos.

Mas peraí. O que são os silogismos?

Basicamente, silogismo é o raciocínio dedutivo estruturado formalmente a partir de duas proposições (premissas), das quais se obtém por inferência uma terceira (conclusão). Exemplo:

Premissa 1: Todo homem é mortal;
Premissa 2: Sócrates foi um homem;
Conclusão: Logo, Sócrates era mortal.

Voltando: o Journal of Cognitive Psychology testou a capacidade das pessoas de avaliar a lógica dos silogismos que confirmavam ou rejeitavam suas opiniões sobre o aborto, um tema delicado e polêmico. No entanto, as pessoas deveriam avaliar somente a lógica. Suas opiniões a favor ou contra o aborto deveriam ser deixadas de lado.

O desafio era determinar se a conclusão do silogismo sobre aborto seguia logicamente as duas primeiras afirmações. Como era de se esperar, o raciocínio lógico dos participantes foi afetado pelas suas opiniões pessoais sobre o aborto. Participantes pró-aborto não conseguiam aceitar logicamente silogismos contra o aborto e vice-versa.

Ou seja: mesmo com argumentos lógicos, tendemos a nos agarrar aos nossos próprios pontos de vista. Como dito no início do texto, estamos muito motivados a defender nossas ideias, independente de argumentos pertinentes ou não.

Mas isso é positivo? Provavelmente, não. O ideal é que haja uma discussão saudável e que as pessoas escutem umas às outras para chegar a um consenso. Lembre-se: dar o braço a torcer não é uma derrota. Pelo contrário, é louvável aceitar um argumento. Mudar de opinião, mais ainda! E o que é melhor: você sai ganhando conhecimento.

Já ouviu críticas por ser cabeça-dura ou intransigente?

Eu posso lhe ajudar a se abrir mais à opiniões externas. Entre em contato comigo. O Coaching ou a Psicoterapia podem ser um diferencial para você neste aspecto.

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O lado positivo da Psicologia Positiva

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O lado positivo da Psicologia Positiva

 

Já parou para pensar nos seus defeitos? Se não parou, provavelmente alguém já os apontou para você. Agora, você já parou para pensar nas suas qualidades? Porque é isso que a Psicologia Positiva faz.

Como nasceu a Psicologia Positiva?

Trata-se de um movimento científico que nasceu no final da década de 90, quando Martin Seligman foi presidente da APA, Associação Americana de Psicologia.

A Psicologia, até então, se ocupava com o que havia de errado nas pessoas. Mas e o que havia de certo? Foi aí que Seligman observou:

“Precisamos olhar para o que dá certo com as pessoas”.

Assim, a Psicologia Positiva trouxe um novo foco: abordar o que existe de melhor nas pessoas e amplificá-lo.

Sobre a motivação:

Todo mundo tem uma motivação. Ela se caracteriza como um processo ativo, intencional e dirigido a uma meta. E isso depende de fatores pessoais (intrínsecos) e ambientais.

Sendo assim, sob o olhar da Psicologia Positiva, podemos observar dois tipos de motivação do indivíduo: a positiva e a negativa. A positiva se dá quando a pessoa faz alguma coisa em busca de uma recompensa boa. Exemplo: um lutador de boxe se esforça durante a luta porque ele quer a fama.

Já a negativa se dá quando a motivação da pessoa está direcionada para evitar ou afastar algo ruim. Exemplo: um lutador se esforça no ringue porque tem medo de perder seu patrocínio com a derrota.

Diferente da motivação positiva, a negativa pode diminuir a autoestima e a autoconfiança da pessoa. Assim, o foco da Psicologia Positiva está em encontrar as qualidades do indivíduo para que elas sirvam como base para motivá-lo. Afinal, nada melhor que usar algo bom em você para te motivar, certo?

Se você tem uma meta, vá em frente. Caso, precise de ajuda, estou à disposição para acompanhá-lo nessa trajetória através da Psicoterapia ou do Coaching. O importante é que você se sinta sempre motivado e, acima de tudo, bem consigo mesmo.

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Você está preparado para o coaching?

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14 sinais de que você está pronto para iniciar o coaching.

Você está pronto para fazer uma mudança em sua vida e considerar contratar um coach?

A maioria das pessoas já ouviu falar sobre os benefícios do coaching, mas não sabe ao certo o que o coach faz e o que é necessário para ser um cliente.

Seu grau de prontidão e abertura ao processo é o principal fator de quão bem o coaching irá funcionar para você. E a maioria dos coaches profissionais só aceitam clientes que estejam abertos e prontos.

Você acha que está pronto para entrar em uma parceria de coaching? Se não, vamos ver como você pode se preparar para aproveitar ao máximo este serviço.

O que significa estar preparado para o coaching?

Estar pronto para o coaching significa que você está preparado para agir. Você está pronto para melhorar e está disposto a aprender e expandir seus horizontes.

Você está no momento ideal (emocional e mentalmente) para ter clareza e energia para fazer o trabalho necessário que o levará a uma mudança positiva.

Você gosta de críticas construtivas, desafios gerenciáveis e perguntas perspicazes. Você está aberto a mudanças para crescer e alcançar seus objetivos e deseja que alguém o conduza pelo processo.

Nós coaches, sabemos que cada cliente tem a sabedoria e o julgamento internos necessários para tomar as melhores decisões por si mesmos, e nos esforçamos para ajudar os clientes a aproveitar sua própria consciência.

Um cliente preparado para o coaching aceita essa responsabilidade e não procura respostas no coach. Em vez disso, você permite que o coach extraia sua sabedoria interior e o ajuda a criar ações para aplicá-la em sua vida.

Para estar aberto ao coaching, você deve adotar uma mentalidade de aprendizado e ter uma atitude positiva. Você chega às sessões sem resistência, pronto e ávido por crescimento e mudança – mesmo que a mudança seja desconfortável.

Você está disposto não apenas a aprender, mas a desaprender mentalidades, escolhas e comportamentos que não lhe servem mais.

Benefícios de estar preparado para o coaching.

O relacionamento de coaching é único. Está mais para uma parceria do que uma interação de consulta.

Um coach só pode ser bem-sucedido se o cliente estiver disposto a participar como um co-responsável pelo seu crescimento.

Estar preparado para o coaching significa que você…

  • Ganha clareza sobre o que você quer e como obter.
  • Explora e avalia todas as opções possíveis.
  • Supera os obstáculos que o detêm.
  • Transforma falhas em oportunidades de aprendizagem.
  • Acelera o aprendizado e a ação.
  • Aumenta sua confiança e auto-estima.
  • Vai além dos limites assumidos.
  • Aumenta sua autoconsciência.
  • Aprende a confiar em seu próprio julgamento e decisões.
  • Assume total responsabilidade por sua vida.

Pronto para aprender o que é estar preparado para o coaching?

Aqui estão 14 sinais de que você está preparado para o coaching:

1. Você é rápido para pedir informações.

Você procura informações e feedback de outras pessoas? Você aceita e até mesmo critica construtivamente porque quer constantemente evoluir e melhorar?

Atrair as percepções de outras pessoas sobre você é uma parte importante da compreensão do seu impacto sobre os outros. Você é auto-reflexivo e quer saber as opiniões que outras pessoas em quem você confia têm sobre você e sua vida.

2. Você procura oportunidades de desenvolvimento pessoal e profissional.

Se sua empresa oferece algum tipo de treinamento, não hesite em se inscrever. Você lê livros de auto-aperfeiçoamento para continuar aprendendo e progredindo.

Você está sempre à procura de novas oportunidades para expandir seu conhecimento e está aberto a novas ideias e perspectivas diferentes.

3. Você está disposto a falar.

Para tirar o máximo proveito do coaching, você tem que ser honesto com o seu coach e falar se algo não está funcionando para você.

O coach está lá para trabalhar ao seu lado, não exige que você faça coisas que não quer fazer. Você deve ser capaz de falar abertamente ao seu coach sobre seus sentimentos e necessidades, para que ele possa orientá-lo adequadamente.

4. Você está disposto a abandonar comportamentos limitantes.

Se existe algo que você faz que impede seu próprio sucesso, você precisa estar disposto a mudar.

Um bom coach irá ajudá-lo a reconhecer esses comportamentos limitantes, mas você precisa ser a primeira pessoa a reconhecer que é hora de deixá-los para trás e tomar medidas para fazê-lo.

5. Você está comprometido com o crescimento.

Ter compromisso completo significa que você acredita que é uma pessoa que vale a pena e merece sucesso.

Você deve perceber que seu coach não pode fazer você se comprometer a mudar de vida – tem que vir de dentro de você.

Parte desse compromisso significa que você chega na hora certa para as suas sessões de coaching, está totalmente engajado durante o processo e segue qualquer lição de casa ou ação entre as sessões.

6. Você assume total responsabilidade por si mesmo.

Estar preparado para o coaching envolve ajudá-lo a despertar para seus próprios desejos e empurrá-lo na direção de seus sonhos.

No entanto, para progredir, você deve reconhecer seus pontos fortes e fracos.

Você pode aceitar o elogio quando faz um bom trabalho e assume seus erros quando tem um desempenho ruim.

Um coach pode ajudar a destacar suas fraquezas, mas você deve estar disposto a tomar medidas para melhorá-las. Você deve reconhecer que você e somente você é responsável pela direção de sua vida.

7. Você está aberto a críticas construtivas para ganhar mais clareza no auto-aperfeiçoamento.

Se alguém lhe oferece uma sugestão de melhoria, você quer saber mais – como você pode mudar e como suas ações o impedem.

Você é tão grato à conselhos, que pede mais feedback. Comparar suas intenções com o impacto real de suas ações, por meio de feedbacks, é um aspecto fundamental do seu desenvolvimento.

8. Você está motivado.

Você está pronto e disposto a procurar os serviços de um coach profissional.

Você não espera apenas que a mudança caia no seu colo. Você está motivado e ansioso para começar e espera pelo que vai aprender e como vai crescer.

Você sabe que ser um coachee não é um esforço passivo. Você está motivado e abraça completamente o processo.

9. Você dedica um tempo para auto-reflexão.

Todo líder ou pessoa de sucesso é muito ocupado. É comum em nossas vidas modernas e agitadas tentar fazer muito sem ter tempo suficiente para fazer tudo.

Mas, se você estiver disposto a dedicar algum tempo à reflexão para analisar suas ações e mentalidades, estará disposto a dedicar tempo para se desenvolver e maximizar seu potencial através do coaching.

10. Você não confia em soluções rápidas.

Você quer chegar à raiz do problema, não mascará-lo com uma solução rápida e temporária.

Você está mais interessado em dedicar tempo a estratégias de longo prazo para poder ver melhorias a longo prazo.

O coaching é um processo que leva algum tempo, e você mostra a sua capacidade de adaptação por estar disposto a investir o tempo necessário para promover uma mudança real.

11. Você sabe que quer mudar, mas precisa de clareza e direção.

Você sabe que está destinado a fazer algo incrível, mas não tem certeza do que é ou como fazer acontecer.

O coaching lhe dá o esclarecimento que você precisa para atingir seu potencial máximo, e você está pronto para um coach ajudá-lo do zero no que você quer.

12. Você está disposto a arriscar.

Com o apoio do seu coach, você está disposto a assumir riscos calculados onde você pesa seus prós e contras antes de tomar qualquer atitude.

Você aceita o desconforto do desconhecido e sai de sua zona de conforto para fazer uma mudança positiva.

Um coach irá motivá-lo a fazer mudanças progressivas, por isso você deve estar disposto a confiar em seu coach e em si mesmo.

13. Seu propósito é puro.

Por que você está fazendo o que está fazendo? Suas motivações são apenas ganho monetário, poder ou reconhecimento?

Estes são bons propósitos, mas você também deve incluir o desejo de ganhar mais conhecimento e melhorar a si mesmo através do processo.

Sem autoconsciência e crescimento interior, seus outros objetivos serão vazios e levarão a mais frustração e inquietação.

14. Você segue em frente e não dá desculpas.

A maior parte do trabalho na relação de coaching ocorre entre as sessões. Esse tempo intermediário é quando você realiza as ações que o levam adiante em direção ao seu objetivo.

Você não espera até o último minuto antes de sua próxima sessão para agir. Você otimiza esse tempo para obter o máximo dele para acelerar seu sucesso. Você quer mostrar ao seu coach tudo o que você realizou.

Se deixar de seguir em frente, você não dá desculpas ao seu coach. Você é honesto sobre o seu contratempo e quer abordar as razões por trás da sua falta de ação.

Se você acha que está pronto para trabalhar com um coach, mantenha a mente aberta e aceite essa nova experiência.

Lembre-se de que, embora você deva considerar todas as idéias ou sugestões de seu coach, se a ideia não fizer sentido ou funcionar para você, seja franco e fale com o seu coach.

Você finalmente está no controle da parceria de coaching. Confie em seus instintos e julgamento, você sabe melhor do que ninguém o que é certo para você.

Você achou útil essas estratégias?

Espero que você tenha gostado da ideia de se preparar para o coaching. Espero que você aplique essas dicas antes de entrar em uma parceria de coaching.

Usando uma combinação de boa vontade e motivação com um coach eficiente e experiente, garante que você alcance os resultados desejados e receba o melhor retorno de seu investimento.

Que tal espalhar o conhecimento?

Há muitas pessoas que estão pensando em coaching, mas não percebem que precisam se preparar para ter uma experiência melhor.

Por favor, dedique um momento para compartilhar esta postagem em seu canal de mídia social preferido.

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Passou no ENEM? Bem-vindo à nova fase da sua vida.

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Depois do ENEM. Uma nova fase da sua vida.

Passou no resultado do ENEM? Bem-vindo à nova fase da sua vida.

Depois de meses e meses de estudo, tensão e ansiedade, eis que finalmente você viu que passou no Resultado no Enem. Agora é só festa, né? Sim, mas nem tanto. Acaba de começar uma nova fase da sua vida, cheia de desafios. Você está pronto(a) para eles?

Chegou o momento em que você precisa decidir o que vai fazer durante os próximos anos. Ou melhor: como você será visto(a) daqui pra frente. Advogado(a)? Médico(a)? Engenheiro(a)? São milhares de opções e nem sempre você tem 100% de certeza.

Uma forma de se familiarizar com sua futura profissão é entrando em contato com profissionais de áreas que você gosta. Ou visitando faculdades em busca de informações mais detalhadas sobre os cursos. Quem saberia explicar melhor um curso que o corpo docente?

Mas em meio a tantas dúvidas, existe uma boa notícia: A Orientação Profissional pode ajudar você a descobrir a profissão ideal. Afinal, se é para passar os próximos anos exercendo uma função, melhor que ela seja feita com vontade, amor e dedicação.

Para que isso aconteça, eu me baseio em diversas teorias com enfoque na sua personalidade, no seu desenvolvimento como indivíduo, na sua maturidade e na sua tomada de decisão. O resultado: muito mais segurança e clareza no processo de escolha da sua carreira. Muito melhor que confiar em um teste vocacional online que todo mundo faz, não é mesmo?

O meu atendimento pode ser feito presencialmente, de forma individual ou em grupos. Conhece outros estudantes que estão passando pelas mesmas dúvidas? Eu posso ajudar o grupo a superar cada obstáculo dessa fase. Ou, caso, prefira, o atendimento pode ser feito videoconferência ou na sua instituição atual de ensino.

Mais alguma dúvida sobre a Orientação Profissional?

Entre em contato comigo e faça o primeiro passo da sua carreira ser o melhor possível.

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Uso excessivo das redes sociais pode causar depressão?

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Uso excessivo das redes sociais pode causar depressão

Uso excessivo das redes sociais pode causar depressão?

A maioria de nós está familiarizada com sites de redes sociais como o Facebook, Twitter e Instagram. É fácil sermos pegos por horas nas redes sociais, não é mesmo? Você pode se sentir conectado instantaneamente com pessoas com quem não fala há anos. Horas do nosso tempo podem ser passadas presenciando as férias em família de nossos amigos, ocasiões importantes para crianças, aniversários, casamentos e até transições difíceis na vida, como divórcio, doenças e mortes.

Estes relacionamentos de redes sociais podem ter um efeito emocional positivo. No entanto, numerosos estudos foram realizados e artigos escritos ligando as redes sociais à depressão e isolamento social, provocando sentimentos de inveja, insegurança e baixa auto-estima. Pelo contrário, outros estudos indicam que os sites de mídias sociais podem ser positivos para pessoas que sofrem de ansiedade social e depressão.

Com todos esses relatórios conflitantes, pode ser sábio entender nossas próprias razões pessoais para usar sites de redes sociais. Podemos avaliar se o uso desses sites está ajudando ou repelindo interações e prejudicando a saúde emocional geral. Uma vez compreendida nossa motivação para o uso dessas redes, podemos ajustar nossas expectativas em relação a elas.

Por exemplo, se estivermos usando esses sites para criar amizades, é importante estar ciente de suas limitações para evitar decepções. Quando lemos histórias ou vemos fotos na timeline de nossos amigos e nos sentimos excluídos, inadequados ou invejosos, podemos supor que nossas relações virtuais não satisfazem nossas necessidades emocionais.

Visualizar as fotos e postagens de férias de um amigo não será tão gratificante quanto ter a chance de conversar com ele sobre pessoalmente ou até mesmo durante uma conversa por telefone. Afinal, a maioria dos usuários de redes sociais não publicará fotos e histórias de férias que transmitam os momentos difíceis que podem ter ocorrido. Ter uma perspectiva equilibrada e expectativas realistas sobre redes de mídia social pode evitar sentimentos de ciúme, inadequação, depressão e comparações sociais.

Também é importante avaliar a qualidade de nossas relações não virtuais. Isso pode ser feito dando uma boa olhada na quantidade de tempo real que passamos com as pessoas que são importantes para nós. É difícil, senão impossível, substituir os sentimentos de conexão que se manifestam por ter relações pessoais e genuínas. Isso não quer dizer que as redes sociais sejam ruins ou que nossos relacionamentos via sites não sejam verdadeiros.

Abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo a equilibrar relacionamentos virtuais e relacionamentos “reais”:

  • Pergunte a si mesmo porque você está usando sites de redes sociais.
    É para construir relacionamentos, para fins profissionais, conectar-se a velhos amigos ou ficar mais próximo daqueles que moram longe?
  • Limite seu tempo em sites de redes sociais.
    Isso ajudará a controlar a quantidade de tempo que você está gastando no mundo virtual.
  • Envie textos ou mensagens privadas.
    Se as redes sociais fizeram com que você se sinta desconectado, deprimido ou solitário, considere aumentar suas interações com as pessoas, enviando-lhes uma mensagem privada ou algum tipo de contato direto. Esse nível de comunicação virtual é mais pessoal e íntimo do que a comunicação em um fórum aberto.
  • Certifique-se de separar tempo para ver seus amigos e familiares além do mundo virtual.
    Ter relacionamentos positivos e seguros está fortemente associado a altos níveis de autoestima e resiliência. Promover sentimentos de conexão auxilia a diminuir a depressão e a ansiedade.

Como a psicologia pode ajudar?

A busca por um tratamento psicológico traz resultados positivos, pois o psicólogo pode lhe auxiliar a entender o que está acontecendo e o que o levou à necessidade tão grande de estar sempre conectado.

Seja por uma fuga da realidade, por dificuldade de relacionamentos reais ou até a busca pela perfeição – que muitas vezes se alcança apenas nas redes sociais. Descobrindo o motivo fica mais fácil tratar e solucionar o problema.

A psicoterapia fortalece os mecanismos de autocontrole para gerar um equilíbrio no uso das redes sociais, bem como trará a percepção de que nem tudo que se vê no Facebook ou Instagram é real. Cada um deve ser feliz da sua maneira, sem uma fórmula definida.

Quer saber mais sobre como a psicoterapia pode te ajudar?
Deixe sua mensagem e entrarei em contato!

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2019. É o ano que muda ou você?

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2019. É o ano que muda ou você?

 

2019. É o ano que muda ou você?

Senhoras e senhores, 2019 finalmente chegou. Só que a única mudança impactante até agora foi a do governo brasileiro. E na sua vida pessoal? O que você espera para esse ano? É comum falarmos que vamos mudar pra melhor no ano que se inicia. Mas, cá entre nós, isso nada tem a ver com o ano e, sim, com você.

Quer mudança?

Então, você precisa correr atrás dela. E uma das formas para conseguir isso é com a psicoterapia e o coaching. A primeira é indicada para o tratamento de problemas psicológicos que envolvem seu passado e como ele construiu sua visão de mundo até aqui. Já o coaching é uma metodologia que potencializa competências e resultados para a construção de um futuro melhor.

Além disso, existe ainda a Psicologia Positiva, um conceito mais amplo que abrange os estudos dos aspectos saudáveis da vida. Diferente da psicologia tradicional, esse campo foca mais nas suas forças do que nas fraquezas. É como usar o que há de bom para se tornar melhor ainda, promovendo mais as suas qualidades. Por isso, a psicoterapia e o coaching podem fazer seu 2019 ser mais do que você espera.

Quem nunca sofreu com ansiedade, estresse, dificuldades de relacionamento, insatisfação pessoal, entre outros? Ainda mais na virada de ano, onde você traça vários planos e quer que eles se realizem o mais rápido possível. É aí que age a psicoterapia. Através da conversa, ela restabelece o bom funcionamento psíquico do paciente. Ou seja: ideal para quem busca começar o ano disposto a mudar pra melhor.

Sobre o coaching, Timothy Gallway, considerado o pai da metodologia, é claro e sucinto:

“Coaching é liberar o potencial de uma pessoa para que ela maximize a própria performance. É mais ajudá-la a aprender do que ensiná-la”.

Dessa forma, se você busca um 2019 melhor e mais produtivo, o coaching pode ajudar, e muito, a realizar esse desejo.

Quer começar o ano com o pé direito?

Entre em contato comigo. Tanto a psicoterapia como o coaching podem ser realizados presencialmente ou à distância. O importante é o seu bem-estar. Sempre!

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Natal: hora de agradecer e avaliar sua vida.

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Natal: hora de agradecer e avaliar sua vida.

O Natal chegou.

Uma época de união, de alegria, gratidão e devoção. Mas também é hora de avaliar todos os acontecimentos do ano que passou. Ele foi bom? Poderia ter sido melhor? Pior?

Como já vimos, o fim de ano pode fazer surgir um certo sentimento de melancolia. O motivo: trata-se de um momento em que todo mundo se sente na obrigação de estar feliz. Mas, se você estiver do lado que se sente deprimido, fique tranquilo: independente do motivo da tristeza, ela pode ser revertida.

Pra começar, lembre-se de problemas passados e veja como eles foram tratados e resolvidos. Nenhum problema é pequeno demais que não deva ser tratado, nem grande demais a ponto de não ser resolvido. Todo mundo tem problemas. O importante é ter consciência deles e tratá-los o quanto antes, da melhor forma possível.

Como podemos?

Bom, já vimos que, segundo um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Berna, na Suíça, e publicado no jornal online PLOS Medicine, desabafar melhora os sintomas de pessoas deprimidas. Sendo assim, a psicoterapia é o tratamento perfeito para quem se sente deprimido.

Nas minhas sessões, são identificados comportamentos, emoções, pensamentos e crenças que possam causar desconforto emocional. Elas podem ser presenciais ou através de videoconferências, o importante é se adequar à sua rotina para que as sessões sejam constantes e cada vez mais eficazes.

E aí, quais as suas expectativas para o fim de ano? Que você tenha um Natal de alegria e comemorações. E, se precisar, estarei aqui para ajudar você a superar qualquer problema emocional.

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Ano novo, novas promessas. Será que vão se cumprir?

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O fim de ano tá aí. Hora de começar a planejar suas metas pro ano que vem, não é mesmo? Mas, cá entre nós: sempre tem aquela promessa que você sabe que dificilmente vai cumprir. Por quê? Muito pelas Distorções Cognitivas. Sabe o que são? As Distorções Cognitivas são interpretações erradas do que acontecem ao nosso redor, gerando múltiplas consequências negativas.

Retornemos até a Grécia de 100 d.C. Segundo o filósofo Epiteto, nós, humanos, “não sofremos pelas coisas, mas sim pelo modo como vemos as coisas”. Ou seja: entre o estímulo e a resposta, há uma variável de reações, dependendo de como cada indivíduo enxerga o estímulo.

Sendo o pensamento o maior influenciador do nosso comportamento, observamos que a forma como reagimos não acontece do nada. Ela vem das experiências anteriores que tivemos, o que chamamos de “crença”. Daí surgem as distorções cognitivas.

Imagine que você é jovem e deseja ser promovido na empresa que trabalha. Você pode encarar isso de duas formas: “eu vou em busca da minha promoção” ou “acho que meu chefe não vai me promover porque sou muito jovem”. Esse é um exemplo de uma distorção cognitiva de leitura mental. Nesse caso, você supôs que seu chefe não lhe promoveria por causa da idade. E onde está escrito que pessoas jovens não são promovidas? Na sua mente, graças às suas crenças.

Outro exemplo: você se separou de seu marido ou esposa recentemente. No entanto, você conheceu uma pessoa e gostou muito dela. Você pode encarar isso de duas formas: “vou investir nesse relacionamento porque eu gosto muito dele(a)” ou “vou me afastar porque não dou certo com relacionamento”. Essa é uma distorção cognitiva de catastrofização. Você considera que tudo vai ser ruim independente das várias possibilidades.

Nas metas de ano novo não é diferente. Você pode ou não cumprir a promessa de parar de fumar, por exemplo. Mas isso vai depender de como você enxerga esse processo. Você vai parar porque é bom pra sua saúde ou vai desistir rápido porque soube de várias pessoas que não conseguiram? Só depende de você.

Você já percebeu algum tipo de distorção cognitiva nas suas atitudes? Entre em contato comigo. Através da psicoterapia, podemos reverter esse problema de uma forma segura e benéfica.

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