Compulsão por compras – como evitar?

Mulher carregando muitas bolsas de compra

Já mencionei no aqui blog, em 2017, sobre o transtorno compulsivo por compras, que é uma doença, e apresentei suas principais características. Mas o que fazer quando o Natal está chegando, o 13º na conta e um mega estímulo pelas mídias para as compras? Veja nesse post como evitar esses gastos e como tratar essa compulsão.

Embora não seja oficialmente descrito no Manual de Diagnóstico e Estatística de Transtornos Mentais (DSM), é um tipo de  distúrbio de controle de impulso, um vício comportamental ou possivelmente até mesmo relacionado a desordem obsessivo-compulsiva (OCD).

Pesquisas mostram que o comportamento de compra compulsiva geralmente é acompanhado por depressão, ansiedade e outras emoções negativas. As pessoas afetadas pelo transtorno compulsivo das compras geralmente relatam uma tensão desconfortável que é aliviada, pelo menos temporariamente, pelas compras.

Apesar desse alívio temporário, muitas pessoas com transtorno compulsivo de compras sentem-se decepcionadas consigo mesmas e deprimidas com a aparente falta de controle sobre seu comportamento.

Os itens comuns comprados incluem roupas, sapatos, jóias e utensílios domésticos, como recipientes, pratos etc., com muitos compradores compulsivos incapazes de resistir a itens à venda, em particular.

A maioria das pessoas afetadas pelo transtorno compulsivo de compras prefere fazer compras sozinha ou online, do que sujeitar-se a um constrangimento potencial ao fazer compras com outras pessoas.

Como restringir o desejo de gastar? 

O primeiro passo mais eficaz no tratamento é identificar por que e como suas compras inicialmente se tornaram um problema. Uma estratégia útil é acompanhar seus gatilhos (emoções negativas como conflitos familiares, ansiedade ou solidão). E é preciso lembrar que bens e serviços materiais adicionais inicialmente proporcionam prazer extra, mas geralmente é temporário. O prazer extra desaparece. Também é útil enfatizar a importância de gerenciar cartões de crédito ou se livrar deles. É um fato conhecido que o uso de dinheiro tende a reduzir gastos excessivos.

Tratamento

Embora os resultados de pesquisas tenham sido variados e não haja comprovação, há algumas evidências de que o distúrbio compulsivo de compras responde ao tratamento com inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs). Enquanto isso, existem tratamentos para este transtorno que podem reconhecidamente obter resultados positivos para os pacientes.

A psicoterapia individual e em grupo através da Psicodinâmica e da Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) são eficazes na redução dos sintomas em muitos compradores compulsivos. Muito importante salientar o apoio familiar para a superação do problema, ao invés de uma postura crítica e discriminativa.

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5 fatos surpreendentes sobre a doença de Alzheimer

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Senhora com Alzheimer olhando pela janela

A doença de Alzheimer é a forma mais comum de demência. O termo demência é usado para definir doenças cerebrais relacionadas à perda de memória e diminuição das habilidades cognitivas. Acomete sobretudo os idosos, é incurável e se agrava com o tempo.

Se você cuida ou conhece alguém afetado pela doença de Alzheimer é importante que esteja atualizado sobre todas as informações importantes. Aqui estão cinco fatos importantes sobre a doença que podem surpreendê-lo.

1. Alzheimer é quase sempre acompanhado por outra condição.

A maioria daqueles que experimentam os efeitos da doença de Alzheimer são diagnosticados com outra condição médica séria. Segundo alguns estudos realizados em vários países, os pacientes com Alzheimer também têm pressão alta, 26% têm doença cardíaca coronária, 23% têm diabetes e 18% apresentam osteoporose.

A presença de Alzheimer também torna essas condições muito mais difíceis de gerenciar. Diabetes, por exemplo, requer exames de insulina e adesão a uma dieta rigorosa. O comprometimento da memória torna essas responsabilidades desafiadoras e muitas vezes resulta na necessidade inicial de um cuidador. 

2. A doença de Alzheimer tem sido associada a uma perda do olfato.

Os Institutos Nacionais de Saúde observaram que um sintoma único da doença de Alzheimer é a capacidade reduzida do olfato. Estudos mostraram que uma súbita perda do olfato é frequentemente um sinal precoce da doença. No entanto, também tem sido associado a outras condições crônicas, além da doença de Alzheimer, de modo que as pessoas não devem assumir que é o início da perda de memória. Por exemplo, embora a perda do olfato tenha se mostrado um sinal de alerta comum de doenças graves como a doença de Parkinson e danos cerebrais, ela também tem sido associada a causas menos graves, como infecções nos seios da face. As pessoas sempre devem consultar seus médicos para determinar a causa do problema, se sentirem dificuldade em sentir odores. 

3. Existem sete estágios da doença de Alzheimer.

Como a doença de Alzheimer é uma progressão constante, seus sintomas foram organizados em sete estágios distintos. A Fundação Centro de Pesquisa Fisher da Alzheimer apontou que os dois primeiros estágios da perda de memória incluem o esquecimento normal. Frequentemente, até o terceiro estágio, comprometimento cognitivo leve, os sintomas se tornam perceptíveis e incluem repetição frequente de perguntas ou declarações e dificuldade para se concentrar. O estágio quatro é quando os pacientes são oficialmente diagnosticados com Alzheimer. A partir daqui, a condição progride para moderada, depois moderadamente severa e, finalmente, severa. As pessoas geralmente começam a precisar de assistência do cuidador a partir do estágio 5, pois é quando as tarefas diárias, como escolher roupas, geralmente se tornam muito desafiadoras para serem assumidas por elas mesmas.

4. Alzheimer altera a estrutura do cérebro.

O Alzheimer faz mais do que inibir as capacidades mentais das pessoas, mas também altera o cérebro fisicamente. Por exemplo, a condição pode fazer com que os ventrículos do cérebro aumentem e o córtex cerebral e o hipocampo encolhem drasticamente. Isso pode levar as pessoas a ter problemas sensoriais com a visão e o olfato. É por isso que não é incomum os pacientes com Alzheimer sofrerem distúrbios do sono e alucinações graves, incluindo incidentes visuais e auditivos. As alucinações podem durar vários minutos e podem ocorrer diariamente. 

A alteração na estrutura do cérebro também freqüentemente resulta em problemas relacionados à visão, como diminuição da sensibilidade a diferenças de contraste, incapacidade de detectar movimento, alterações na reação dos olhos à luz e dificuldade em direcionar ou mover o olhar. Os pacientes com Alzheimer que apresentam esses sintomas visuais e auditivos devem consultar seus médicos, pois existem medicamentos anti-demência que podem ajudar a aliviar esses sintomas. Muitas pessoas também respondem bem a medicamentos antipsicóticos, mas estes podem causar efeitos colaterais que agravam os sintomas da doença de Alzheimer; portanto, é melhor contar com o médico para aconselhamento profissional. 

5. Exercitar o cérebro pode diminuir o risco de Alzheimer.

O aprendizado ativo pode diminuir as chances das pessoas desenvolverem uma condição de perda de memória. Isto é especialmente verdade quando os indivíduos entram em seus últimos anos de vida. Aqueles que frequentam as aulas, desafiam-se a novas atividades, como aprender uma nova habilidade ou idioma, e se envolvem em atividades em grupo, apresentam um risco menor de comprometimento cognitivo. Aprender em ambientes sociais é particularmente benéfico e é por isso que muitos idosos que sofrem de perda de memória se mudam para uma casa de tratamento para Alzheimer, onde estão cercados por amigos e correm menos risco de isolamento.

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Doenças que afetam a memória

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Doenças que afetam a memória

As doenças da memória podem variar de leve a grave, mas todas resultam de algum tipo de dano neurológico nas estruturas do cérebro, dificultando o armazenamento, a retenção e a lembrança das memórias. Podem ser progressivas, como a doença de Alzheimer, ou imediatas, como as resultantes de um traumatismo craniano. Essa última pode acometer qualquer pessoa em qualquer idade, mas é durante o envelhecimento que os sintomas de esquecimento podem se agravar.

Muitos dos episódios de falta de memória estão associados às questões do dia a dia, como o grande fluxo de informações e a dificuldade para reter todas elas no cérebro, mas o esquecimento também pode ser ocasionado por síndromes e doenças que podem e devem ser diagnosticadas precocemente.

Várias dessas doenças são irreversíveis e tudo o que se pode fazer é atuar para que a evolução não seja tão dramática. Por isso, é muito importante que a pessoa possa ser acompanhada por profissionais capacitados para dar todo o suporte que a doença exige. 

Veja algumas doenças mais comuns que causam falhas na memória:

Déficit de memória associado à idade

Este não é propriamente uma doença, mas pode acometer qualquer pessoa durante o envelhecimento. Pode surgir por volta dos 40 a 50 anos de idade e é marcado por pequeno prejuízo de atenção, perda leve de concentração e vaga dificuldade em armazenar dados recentes.

Este déficit de memória também muito atribuído ao aumento da carga de estresse que o indivíduo pode acumular ao longo do dia, diante de grande acúmulo de informações ou elevado grau de preocupação com o trabalho, por exemplo.

A perda normal de memória relacionada à idade não impede uma vida plena e produtiva. Por exemplo, você pode ocasionalmente esquecer o nome de uma pessoa, mas lembrá-lo mais tarde. Você pode até perder seus óculos algumas vezes. Ou talvez você precise fazer listas com mais frequência do que no passado para lembrar de compromissos ou tarefas.

Essas mudanças na memória são geralmente gerenciáveis e não prejudicam sua capacidade de trabalhar, viver de forma independente ou manter uma vida social.

Síndrome demencial

A palavra “demência” é um termo genérico usado para descrever um conjunto de sintomas, incluindo comprometimento da memória, raciocínio, julgamento, linguagem e outras habilidades de pensamento. A demência geralmente começa gradualmente, piora com o tempo e prejudica as habilidades de uma pessoa no trabalho, nas interações sociais e nos relacionamentos.

É considerada uma doença quando prejudica o paciente de forma que o impede de manter certas funções sociais, pessoais e profissionais. Não está necessariamente ligada ao envelhecimento, mas tende a acometer pessoas com mais de 60 anos, mas podendo nunca ocorrer mesmo em idosos acima dos 90.

A Síndrome demencial é caracterizada por perdas graves da memória recente que ocasionam deslizes no trabalho, esquecimento do nome de familiares próximos, principalmente mais novos, como netos – e lapsos no dia a dia, como deixar de pagar uma conta por não lembrar.

Doença de Alzheimer

A doença de Alzheimer é considerada uma das mais devastadoras da memória. Menos de 5% da população com 50 anos têm a doença, porém ela acomete quase a metade dos idosos com mais de 90 anos. É causada pela redução do número de neurônios no cérebro e pelo acúmulo de uma proteína denominada beta-amiloide. Como é degenerativa, a função intelectual vai sendo perdida gradualmente, começando com leves esquecimentos – números de telefone, recados do dia a dia – a graves perdas de memória, como deixar de comer e de se vestir. O Alzheimer causa graves perdas sociais e um paciente em estágio avançado da doença fica praticamente incapaz de manter certas funções sociais.

Parkinson associado à demência

A doença de Parkinson não causa necessariamente demência, pois sua condição neurológica degenerativa e progressiva compromete a coordenação dos músculos corporais e do movimento, causando tremores, rigidez muscular e lentidão.

Porém, cerca de um terço das pessoas com Parkinson podem desenvolver algum tipo de demência na fase tardia da vida. Ela ocorre porque a doença de Parkinson faz surgir depósitos microscópicos em células nervosas do cérebro denominados corpos de Lewy, associados à demência em algumas pacientes.

A atuação desses depósitos microscópicos pode causar esquecimento, lentidão de pensamento, letargia e incapacidades mentais para raciocínio, tomada de decisão, planejamento e confronto de situações novas.

Doenças de memória reversíveis

Algumas doenças que são classificadas como causadoras de perda de memória podem ter seus sintomas revertidos se o diagnóstico for precoce. Entre elas, perdas causadas por tumores cerebrais, alteração nos níveis de açúcar, sódio e cálcio no sangue, deficiência de vitamina B12, hipotireoidismo, neurolues ou neurossífilis e hidrocefalia de pressão intermitente podem ser tratados.

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Porque a memória falha

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Porque a nossa memória falha e como podemos tratar

A maioria de nós, ocasionalmente ou com mais frequência, teve a experiência desagradável de esquecer algo. Esses episódios de perda de memória podem causar irritação e frustração, bem como o medo de estar perdendo-a e começando a desenvolver a doença de Alzheimer.

Embora a doença de Alzheimer  e outros tipos de demência sejam responsáveis por muitos casos de perda de memória, a boa notícia é que existem outros fatores não permanentes que também podem causar perda de memória. Melhor ainda, alguns deles são facilmente revertidos.

Então, o que nos faz esquecer? O que nos impede de armazenar mentalmente a informação ou ser capaz de recuperá-la? Aqui estão algumas das muitas razões pelas quais não conseguimos lembrar.

Causas emocionais

Como nossa mente e corpo estão conectados e afetam um ao outro, nossas emoções e pensamentos podem impactar nosso cérebro. A energia necessária para lidar com certos sentimentos ou estresse na vida pode atrapalhar o armazenamento, ou a lembrança de detalhes e horários. Frequentemente, esses gatilhos emocionais da perda de memória podem ser melhorados com apoio, aconselhamento, mudanças no estilo de vida e até mesmo estando cientes e limitando a exposição a coisas que aumentam o estresse.

Estresse e ansiedade

A ansiedade é a principal causa de perda da memória, principalmente em jovens, pois momentos de estresse causam a ativação de muitos neurônios e regiões do cérebro, o que o torna mais confuso e dificulta sua atividade mesmo que para uma tarefa simples, como se lembrar de algo. Por esse motivo, é comum haver uma perda de memória repentina, ou um lapso, em situações como uma apresentação oral, uma prova ou após uma acontecimento estressante, por exemplo. 

Rebaixamento de atenção 

É muito comum associar o deficit de atenção com os problemas de memória. Apesar de ambos significarem problemas distintos, eles têm, sim, uma relação em comum.

O que chama a atenção para esse elo entre o deficit de atenção e os problemas de memória está na parte física de onde eles são originados. Mas isso é possível? Sim, pois tanto um quanto outro são resultados de uma disfunção na área do córtex cerebral, conhecida como Lobo Pré-frontal.

No caso de um funcionamento comprometido é inegável que a pessoa comece a enfrentar dificuldades com memória, concentração, impulsividade, entre outros.

A ligação entre o deficit de atenção e os problemas de memória também é feita porque uma das consequências do primeiro caso pode ser o comprometimento da memorização, por exemplo.

Contudo, é importante saber que existe a possibilidade de cada um acontecer de maneira independente do outro. Portanto, o problema de memória pode ocorrer sem a existência do deficit de atenção ou vice-versa. É válido ressaltar, portanto, a diferença que existe entre eles, para que todos fiquem bem informados.

O transtorno de deficit de atenção com hiperatividade (TDAH) é um transtorno que se caracteriza por comportamentos notáveis a partir da infância, a saber: distração, hiperatividade, desorganização e esquecimento. O TDAH ocorre mais na população masculina.

O problema de memória, por sua vez, tem causas diversas e pode estar relacionado a vários fatores. Ele também é reversível ou irreversível.

Depressão

A depressão pode enfraquecer a mente e causar tanto desinteresse em seu ambiente que a memória, a concentração e a consciência sofrem. Sua mente e emoções podem ser tão desgastantes que você simplesmente não consegue prestar muita atenção ao que está acontecendo. Consequentemente, é difícil lembrar de algo que você não estava prestando atenção. A depressão também pode causar problemas com o sono saudável, o que pode dificultar a lembrança das informações. É um transtorno tratável e, muitas vezes, a pessoa percebe rapidamente a melhora da capacidade de memorização.

Falta de vitamina B12

A vitamina B12 é uma vitamina muito importante. Em casos mais extremos, os déficits de vitamina B12 causaram sintomas que foram confundidos com demência. Pessoas com desnutrição, alcoólatras ou pessoas que tenham alterações na capacidade de absorção do estômago – como na cirurgia bariátrica – pois é uma vitamina que adquirimos através da alimentação equilibrada e, preferencialmente, com carne. A falta desta vitamina altera o funcionamento cerebral, e prejudica a memória e o raciocínio. Ao receber vitamina B12 adequada, esses sintomas podem melhorar.

Uso de remédios para ansiedade

Alguns medicamentos podem provocar um efeito de confusão mental e prejudicar a memória, sendo mais comum em quem usa sedativos frequentemente ou pode ser efeito colateral de remédios de vários tipos, como anticonvulsivantes, neurolépticos e alguns medicamentos para labirintite. Estes efeitos variam de pessoa para pessoa, portanto é sempre importante relatar ao médico os remédios usados caso haja suspeita de alteração da memória.

Álcool ou outras drogas

Beber álcool ou usar outras drogas pode prejudicar a memória, tanto a curto como a longo prazo. Desde apagões no mesmo dia até um risco aumentado de demência anos depois, essas substâncias podem prejudicar significativamente sua memória, entre muitas outras coisas. O excesso de álcool também pode causar a síndrome de Wernicke-Korsakoff, que se tratada imediatamente, pode ser parcialmente revertida em algumas pessoas.

Dormir menos de 6 horas

A alteração do ciclo do sono pode prejudicar a memória, pois a falta de um descanso diário, que deve ser, em média, de 6 a 8 horas por dia, dificulta a manutenção da atenção e do foco, além de prejudicar o raciocínio. 

Demência de Alzheimer

A doença de Alzheimer é uma doença degenerativa do cérebro, que acontece em idosos, que prejudica a memória e, à medida que progride, interfere na capacidade de raciocínio, compreensão e de controlar o comportamento.

Existem outros tipos de demência que também podem causar alterações da memória, principalmente no idoso, como a demência vascular, demência de Parkinson ou demência por corpúsculo de Lewy, por exemplo, que devem ser diferenciados pelo médico.

Como melhorar a memória naturalmente

A maioria das causas de perda de memória são preveníveis ou reversíveis, com hábitos de vida saudável como meditação, técnicas de relaxamento, treino da memória e alimentação equilibrada, você ajuda a melhorar a sua memória e a sua concentração.

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Nossa memória: como funciona?

Entenda como a nossa memória funciona e como é organizada.

Você já se perguntou como consegue se lembrar de tantas informações? A capacidade de criar novas memórias, armazená-las por períodos de tempo e lembrá-las quando forem necessárias nos permite aprender e interagir com o mundo ao nosso redor. Considere por um momento quantas vezes por dia você depende dela para ajudá-lo a funcionar, desde lembrar de como usar o computador até recuperar sua senha para fazer login.

O que é memória

A memória humana envolve a capacidade de armazenar e recuperar as informações que aprendemos e experimentamos. Como sabemos, este não é um processo sem falhas. Às vezes esquecemos ou mal conseguimos lembrar das coisas. Outras, não são codificadas corretamente. Os problemas de memória podem variar de pequenos aborrecimentos, como esquecer onde você deixou as chaves do carro até a doenças graves, que afetam a qualidade de vida e a capacidade de funcionamento das pessoas.

Como são formadas as memórias?

Existem três processos principais envolvidos: codificação, armazenamento e recuperação.

Para formar novas memórias, as informações devem ser alteradas para uma forma utilizável, que ocorre através do processo conhecido como codificação. Uma vez que as informações foram codificadas com sucesso, elas devem ser armazenadas na para uso posterior. Grande parte das informações armazenadas ficam fora de nossa consciência, exceto quando realmente precisamos resgatá-las. Isto caracteriza o processo de recuperação.

Quanto tempo duram as memórias?

Algumas memórias são muito breves, com apenas alguns segundos, e nos permitem captar informações sensoriais sobre o mundo ao nosso redor.

As memórias de curto prazo duram um pouco mais, cerca de 20 a 30 segundos. Essas memórias consistem principalmente nas informações em que estamos focando e pensando.

Finalmente, algumas lembranças são capazes de durar muito mais tempo, sejam dias, semanas, meses ou até décadas. A maioria dessas memórias de longo prazo está fora de nossa consciência imediata, mas podemos atraí-las à consciência quando são necessárias.

Usando a memória

Para usar as informações que foram codificadas na memória, primeiro elas devem ser recuperadas. Existem muitos fatores que podem influenciar como as memórias são recuperadas, como o tipo de informação que está sendo usada e as dicas de recuperação que estão presentes.

Obviamente, esse processo nem sempre é perfeito. Você já sentiu como se tivesse a resposta para uma pergunta na ponta da língua, mas não conseguia se lembrar? Este é um exemplo de um problema desconcertante de recuperação de memória, que quando ocorre frequentemente é conhecido como lethologica ou o fenômeno da ponta da língua.

O modelo de estágio da memória

Embora vários modelos diferentes tenham sido propostos, o modelo de estágio da memória é frequentemente usado para explicar a estrutura e a função básicas. Este modelo é composto de três estágios, que envolve memória sensorial, curto prazo e longo prazo.

Sensorial: memória para informações sensoriais, armazenadas brevemente em sua forma sensorial original.

De curto prazo: um sistema de capacidades limitadas, que mantém informações na consciência por um breve período de tempo.

De longo prazo: responsável pela armazenagem relativamente permanente de informações.

Quanto a memória de curto prazo, percebeu que ela não é um simples sistema de armazenamento? É uma unidade processadora ativa, que lida com múltiplos tipos de informação, como sons, imagens e idéias.

A memória de trabalho, também chamada de memória operacional, é um tipo de memória de curto prazo que cuida do armazenamento e da manipulação temporária da informação. É esta que mantém certas informações no nosso foco de atenção enquanto executam tarefas cognitivas complexas. Usando uma metáfora, poderíamos dizer que, na nossa sala de cirurgias mentais, a memória de trabalho é tanto a maca que sustenta o paciente quanto o cirurgião que o opera. O resultado dependerá, logicamente, de como conseguimos fazer os dois processos simultaneamente.

Por que esquecemos

Por que esquecemos as informações que aprendemos no passado? Existem quatro explicações básicas para o porquê do esquecimento: falha na recuperação, interferência, falha no armazenamento e esquecimento motivado.

Às vezes, as informações são simplesmente perdidas na memória e, em outros casos, não foram armazenadas corretamente. No entanto, às vezes as memórias competem entre si, dificultando a lembrança de determinadas informações. Ainda em outros casos, as pessoas tentam ativamente esquecer coisas das quais simplesmente não querem se lembrar.

Aumentando a Memória

A memória humana é um processo complexo que os pesquisadores ainda estão tentando entender melhor. Nossas memórias nos tornam quem somos, mas o processo não é perfeito. Embora sejamos capazes de lembrar uma quantidade surpreendente de informações, também somos suscetíveis a erros.

Em resumo, não importa quão grande seja sua memória, provavelmente sempre há alguma coisa que você pode fazer para torná-la ainda melhor.

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Como se tornar um aluno mais eficaz

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Como se tornar um aluno mais eficaz

Se você é como muitos estudantes, seu tempo é limitado, então é importante obter o maior rendimento do tempo disponível para o estudo. Você precisa ser capaz de lembrar com precisão as informações que aprende, recordá-las posteriormente e utilizá-las efetivamente em uma ampla variedade de situações.

Princípios de melhoria de memória

Há várias coisas diferentes que você pode fazer para melhorar sua memória. Dicas básicas, como melhorar seu foco, evitar sessões curtas e estruturar seu tempo de estudo, são um bom ponto de partida, mas há ainda mais lições da psicologia que podem melhorar drasticamente sua eficiência de aprendizado.

Confira algumas dessas dicas de aprimoramento da memória para maximizar sua memorização e retenção de novas informações.

1. Continue praticando coisas novas

Uma maneira infalível de se tornar um aluno mais eficaz é simplesmente manter a prática. Portanto, se você estiver estudando um novo idioma, é importante continuar praticando para manter os ganhos alcançados. Esse fenômeno “use-ou-perca” envolve um processo cerebral conhecido como “poda”. Certas “vias” do cérebro são mantidas, enquanto outras são eliminadas. Se você deseja que as novas informações que você acabou de aprender permaneçam, continue praticando.

2. Aprenda de várias formas

Aprender de várias maneiras exige que você exercite seu cérebro utilizando diferentes áreas . Em vez de apenas ouvir um podcast, que envolve aprendizado auditivo, encontre uma maneira de praticar as informações verbal e visualmente. Isso pode envolver a descrição do que você aprendeu para um amigo, fazer anotações ou desenhar um mapa mental. Ao aprender de mais de uma forma, você está consolidando ainda mais o conhecimento em sua mente.

3. Ensine o que aprendeu a outra pessoa

Os educadores há muito tempo observam que uma das melhores maneiras de aprender algo é ensiná-lo a outra pessoa. Você pode compartilhar suas habilidades e conhecimentos recém-aprendidos com outras pessoas como uma forma de consolidá-los.

Comece traduzindo as informações em suas próprias palavras. Somente esse processo ajuda a solidificar novos conhecimentos em seu cérebro. Em seguida, encontre uma maneira de compartilhar o que aprendeu. Algumas ideias incluem escrever uma postagem no blog, criar um podcast ou participar de uma discussão em grupo.

4. Vivencie, experimente

Para muitos estudantes, o aprendizado geralmente envolve a leitura de livros, a participação em palestras ou a pesquisa em biblioteca virtual ou física. Embora seja importante ler e anotar informações, colocar em prática novos conhecimentos e habilidades pode ser uma das melhores maneiras de melhorar o aprendizado.

Se você estiver tentando adquirir uma nova habilidade, concentre-se em ganhar experiência prática. Uma visita a um museu pode auxiliar na prática o aprendizado de disciplinas como Literatura e História. Se for uma habilidade esportiva ou atlética, realize a atividade regularmente.

5. Entenda como você aprende melhor

Outra ótima estratégia para melhorar sua eficiência de aprendizado é reconhecer seus hábitos e estilos de aprendizado. Existem várias teorias diferentes sobre estilos de aprendizagem, que podem ajudar você a entender como aprender melhor. Muitos estudantes podem simplesmente se adequar aos métodos da escola ou cursinho e não se questionam se esta é a melhor forma para adquirirem conhecimento. Entender suas preferências de aprendizado ainda pode ser a melhor maneira de aprender.

6. Use testes simulados para aumentar o aprendizado

Embora possa parecer que gastar mais tempo estudando seja uma das melhores maneiras de maximizar o aprendizado, já foi constatado que a realização de testes ajuda a lembrar melhor o que aprendeu. Os testes simulados geralmente são preparados com base em dúvidas individuais de alunos de cada matéria.

O segredo para o sucesso com esta técnica é fazer blocos de questões sobre temas que deixaram dúvidas durante a leitura. Para responder cada pergunta é útil buscar várias fontes de conhecimento até que uma resposta satisfatória seja encontrada.

Dica final

Tornar-se um aluno mais eficaz pode levar tempo, e sempre é preciso prática e determinação para estabelecer novos hábitos. Comece concentrando-se em apenas algumas dessas dicas para ver se você pode aproveitar melhor sua próxima sessão de estudo.

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Vestibular: determinação, foco e muita pressão.

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Vestibular: determinação, foco e muita pressão

A época dos vestibulares é sempre muito estressante para alunos, porque é preciso escolher a profissão que desejam seguir ao longo da vida e, como se isso não fosse bastante, ainda é necessário lidar com a enorme concorrência para entrar nas universidades. O foco e a determinação são fundamentais nesse período. Porém, a cobrança vem de todos os lados: interna, de familiares, professores ou até de pessoas próximas. Tamanha ebulição gera pressão, estresse e ansiedade.

Em primeiro lugar, saiba que isso é comum. Você não é o primeiro a se sentir pressionado, nos dois ou três meses que antecedem as provas e no último mês, também.

A pressão é o resultado da mistura de ansiedade, medo e cobrança. Você quer muito entrar na faculdade e já está imaginando como vai ser sua vida por lá. Ao mesmo tempo, você também não tem certeza se está preparado e sabe que, se não passar, vai ter de enfrentar o desapontamento (o seu e, possivelmente, o de pais, familiares, professores e até amigos). É assustador, sim?

Mas vamos tentar o autocontrole! Em primeiro lugar, a pressão só existe dentro da sua cabeça — literalmente, porque, ao focar demais no futuro, você cria esses medos em sua mente. E, na verdade, tudo o que realmente deve importar, nesse momento, é o presente: manter o foco em uma rotina de estudos consistente e ter uma atitude positiva em relação à experiência do vestibular. Lembre-se: muitos vestibulandos são derrotados não pelo conteúdo, mas pela falta de preparo psicológico.

O que pode ajudar manter o foco são algumas dicas que separei para unir estudos, autocontrole e persistência.

1 – Defina o objetivo do seu estudo

Qual é a sua motivação para seus estudos? A aprovação no vestibular. Escreva isso em um local que fique visível, onde costuma estudar. Dessa forma, terá sempre um lembrete com a razão pela qual está se esforçando e se dedicando.

Esse passo parece simples, mas faz toda a diferença durante o processo de preparação. Quando não se tem objetivos bem definidos, há o risco de se deixar levar pelo desânimo. Entretanto, quando se sabe o que quer, fica mais fácil evitar que distrações atrapalhem a realização das suas metas.

2 – Planejamento

O planejamento é a chave para se conquistar qualquer objetivo. Então, é necessário montar um esquema com horários de como será a sua rotina de estudos considerando os compromissos que você já tem. Quem trabalha, por exemplo, precisará encaixar o estudo no tempo livre. 

O descanso deve ser considerado, pois é muito importante relaxar a mente para que ela consiga absorver e memorizar o conteúdo aprendido com maior eficiência. Entretanto, é necessário manter o equilíbrio para não permitir que o excesso de saídas com os amigos atrapalhe os seus estudos.

3 – Encontre uma metodologia prazerosa de estudo

Estudar não precisa ser algo maçante e cansativo. Cada indivíduo tem uma forma diferente de se manter interessado por algum conteúdo, busque a sua. Enquanto alguns preferem ler o conteúdo e estudar sozinhos, por exemplo, outros aprendem melhor ao assistirem vídeos e gostam de estudar em grupos. Encontrar uma metodologia que ache interessante é outra forma positiva de manter o ânimo.

4 – A Importância do Ambiente

O ambiente é algo extremamente importante para se ter sucesso nos estudos, principalmente com pessoas que costumam se distrair com facilidade. Por isso, escolha um local que seja tranquilo, silencioso, bem iluminado e que tenha estrutura para que possa permanecer por várias horas estudando de forma confortável.

Se na sua casa não for possível, procure por bibliotecas públicas ou de universidades, muitas oferecem, inclusive, internet gratuita para pesquisa. Por falar nisso, mantenha o celular longe da mesa e, de preferência, no silencioso. A ideia é manter o foco nos estudos, você poderá verificar suas ligações e mensagens durante as pausas que fizer para descansar.

5 – Defina Metas

Além do planejamento em relação aos horários, é importante estipular algumas metas para cada dia de estudo. Elas podem ser relacionadas aos conteúdos como, por exemplo, estudar uma determinada quantidade de matérias ou páginas em um mesmo dia. Essa técnica também é válida para listas de exercícios, pois ajudam a manter a organização.

Vale lembrar que é importante definir metas realistas, para que elas te ajudem a se organizar e sirvam como motivação para que continue. Estipular uma grande quantidade de conteúdos para estudar em um mesmo dia pode ter o efeito contrário, pois, se não conseguir, acabará se desmotivando. Então, tenha sabedoria e defina suas metas de estudo de forma inteligente.

6 – Cuide da Sua Mente

Em uma rotina de estudos a mente é a parte que mais se esforça, então é necessário cuidar bem dela. Isso inclui fazer pausas de cerca de 15 minutos para descansar após duas ou três horas de estudo e encontrar formas de relaxar para se manter firme em seu propósito. A prática de exercícios físicos é uma ótima maneira de descansar a mente e fortalecer o cérebro.

Manter o equilíbrio é indispensável para se atingir os seus objetivos, então não descuide da saúde procure se alimentar de forma saudável. 

Ao colocar essas dicas em prática você conseguirá se manter firme em relação às suas metas e conseguirá estudar com muito mais ânimo e foco e, claro, conquistar os resultados extraordinários que sonha e merece ter. Bons estudos!

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Tivemos um bebê e agora começaram as brigas!

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A Chegada de um bebê e brigas

Noites sem dormir, seios doloridos, rotina virada do lado avesso. Frequentemente ouvimos falar sobre esses e outros efeitos de ter um bebê, mas não se ouve muito sobre relacionamentos. Mais especificamente, muitos dos meus clientes vêm a mim com angústia sobre o estado de seu casamento depois de ter filhos. Eles se sentem irritados com seus parceiros, estão lutando com mais frequência e estão desconectados. 

O primeiro ano de vida de um filho é a prova de fogo para a maioria dos casais. Por mais que os pais tenham estudado sobre o assunto e até feito um curso para se preparar para a chegada do bebê, nenhum casal está 100% pronto para os conflitos que poderão surgir no relacionamento. A rotina muda e surgem novas responsabilidades, tarefas e um estilo de vida que deixa de ser a dois e passa a ser em grupo. É normal que o casamento sofra um abalo – tanto que esse impacto tem até nome:

BABY CLASH É A DESIGNAÇÃO DESSE FENÔMENO, ALGO QUE PODERÁ SER TRADUZIDO POR “CHOQUE DO BEBÊ”.

Ninguém avisou que haveria tanta discórdia. No entanto, é incrivelmente comum, estudos que sugerem que 67% dos casais casados experimentam um declínio acentuado na satisfação do relacionamento após o nascimento de um filho. Eu faço referência a essa estatística, não para criar mais medo, mas para normalizar esse fenômeno.

Relacionamentos, mesmo os saudáveis e fortes, são afetados após o nascimento de um filho.

Enquanto as razões específicas para um declínio na satisfação conjugal são únicas para cada casal, existem alguns culpados em comum. Abaixo estão os 8 mais comuns que vejo na minha prática:

1. Privação do sono

Há uma razão pela qual a privação do sono é usada como uma forma de tortura. A falta de um sono com qualidade está ligada à depressão, ansiedade, irritabilidade, humor negativo e dificuldade para controlar a raiva e a hostilidade. Coloque duas pessoas privadas de sono na mesma sala e o conflito quase certamente se seguirá. Para não mencionar que, quando você está cansada, a última coisa que você pensa é ter tempo para cuidar do seu relacionamento.

2. Falta de tempo

Quando você tem um filho pequeno, há pouco tempo para cuidar de si mesma ou do seu relacionamento. Antes dos filhos você não percebe que você tem tempo para cuidar da saúde do seu relacionamento (conversam sobre o seu dia no trabalho abraçados na cama antes de dormir, sentados juntos durante uma refeição, por exemplo). Depois da chegada do bebê você certamente sente a ausência desse tempo e cuidado. 

3. Falta de intimidade

Após o nascimento de um bebê, a maioria dos casais é menos íntima física e emocionalmente um do outro. Eles também fazem sexo com menos frequência. A falta de tempo, a falta de sono e, muitas vezes, a falta de desejo, seja qual for o motivo, a falta de conexão inicial contribuem para uma diminuição na satisfação do relacionamento.

4. Relacionamentos se tornam Logísticos e Transacionais

Quando o tempo é limitado e a energia é curta, muitos casais pensam que o relacionamento deles se torna o que chamo de quem, como e o quê. Quem vai se levantar com o bebê para a próxima alimentação? Como vamos utilizar o transporte público com um carrinho de bebê? O que precisamos preparar para a creche? A comunicação restringe-se ao gerenciamento da ginástica logística e transacional do cuidado com a criança.

5. Ressentimento reina

Quando a comunicação não é habitual, é frequentemente uma receita para hostilidade e ressentimento. Quando ouço casais brigando sobre quem teve mais sono, de quem é a vez de alimentar o bebê, que tem que tomar um banho, fico preocupada com a produção de sinais de desprezo e críticas, ambos tóxicos, para a saúde dos relacionamentos.

6. Estresse

Tornar-se mãe ou pai envolve muitas conversas difíceis e grandes decisões. Quer trate de falar sobre finanças, descobrir cuidados infantis ou fazer escolhas sobre os cuidados médicos do seu filho, tomar decisões estressantes pode contribuir para o conflito, ainda mais com pessoas que estão com pensamentos divergentes sobre o mesmo assunto.

7. Mudanças de identidade

Tornar-se mãe ou pai envolve lidar com sua própria mudança de identidade, mas também requer um ajuste à identidade do seu parceiro como pai / mãe. Isso inevitavelmente envolve alguns obstáculos e dificuldades, pois você pode não gostar de aspectos da identidade de pai de seu parceiro ou pode ter problemas para se acostumar com a mudança.

8. Trabalho Emocional

O trabalho emocional refere-se ao trabalho invisível (e não remunerado) de cuidar de seus sentimentos, bem como gerenciar os sentimentos dos outros. É a carga mental de administrar casas, de lembrar datas e compromissos importantes, de lembrar aniversários, de pedir comida antes que a geladeira esteja vazia. Na minha experiência, o trabalho emocional é o culpado por grande parte da discórdia que vejo em casais com filhos pequenos e sobrecarregando bastante as mulheres que tendem a se preocuparem mais com a questão da pressão social.

Enfim

Há muitas razões pelas quais seu relacionamento fica debilitado depois de ter um bebê, mas também há muitas maneiras de compensar, arranjando um tempinho pra namorar assim que o bebê dormir, sem muitas cobranças, ter contato físico e emocional é muito importante para o manter a base familiar que é o casal. Saídas a dois, como eram feitas antes é muito importante, se tiver com quem deixar o bebê não deixe de passear um pouco, nem que seja só por uma horinha. E o mais importante, encontrar programas que se adaptem com a nova rotina do casal. Saber que tudo na vida tem o lado bom e ruim e encontrar o seu equilíbrio.

Curtiu essas dicas? Elas foram frutos muitos estudos de casos de meus pacientes e também de experiência própria com a chegada da minha princesa. 

Aproveite para compartilhar este texto! Ajude a manter os relacionamentos fortes e saudáveis.

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Depressão pós-parto

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Mãe com bebê recém nascido no berço, apresentando sinais de depressão pós-parto

A depressão pós-parto é um problema de saúde pública sub-diagnosticada e subtratada que afeta 10 a 15% das mães. Mas muitas outras mães ainda podem estar lutando com a transição para a maternidade. Existe a tristeza pós-parto que é fisiológica e pode atingir até 80% das mulheres; no entanto, a depressão pós-parto é mais grave, pode incapacitar a mulher e precisa de tratamento com um profissional.

É grande o número de mulheres que se queixam de certa tristeza e irritabilidade depois que dão à luz. A criança nasceu perfeita, com boa saúde, o pai está feliz, os avós também. Nada aconteceu de errado, elas voltam com o bebezinho para casa, onde tudo foi preparado para recebê-lo, mas são invadidas por uma espécie de melancolia que não sabem explicar.

Se esse sentimento for passageiro e desaparecer em alguns dias, não há motivo para preocupação.

Seu organismo passou por verdadeiras revoluções hormonais nos últimos tempos que podem ter mexido com o sistema nervoso central. 

Há mulheres, porém, em que a tristeza aparece algumas semanas depois do parto, vai ficando cada vez mais intensa a ponto de torná-las incapazes de exercer as mais simples tarefas do dia a dia, e elas passam a demonstrar apatia e desinteresse por tudo que as cerca.

Num passado não muito distante, esses sintomas não eram valorizados; ninguém falava em depressão pós-parto. Os transtornos de humor eram considerados traços da personalidade feminina. Sem diagnóstico nem tratamento adequado, ou a doença se resolvia espontaneamente ou tornava-se crônica.

O que causa a depressão pós-parto?

Após o nascimento do bebê, os níveis de estrogênio e progesterona diminuem drasticamente, resultando em tristeza e cansaço inexplicáveis. Apesar dessas mudanças extremas, a expectativa é que as mães imediatamente comecem a cuidar de seu recém-nascido 24 horas por dia.

E é claro que não só as mães sofrem de depressão pós-parto. Pesquisas apontam que os pais também podem sofrer com o problema, geralmente por causa de privação de sono ou por histórico de depressão ou doença mental na família. Até pais adotivos, também podem ter depressão pós-parto devido a expectativas frustradas depois da chegada da criança. Podem se questionar sobre sua legitimidade como pais e sentir que não estão formando laços imediatos com o bebê ou a criança.

Além das mudanças hormonais no corpo, há vários outros fatores que contribuem para a depressão pós-parto. Conflitos com o parceiro, parceiros que não dão apoio, problemas financeiros e brigas com parentes estão entre as causas. Histórico de doenças mentais, traumas e violência doméstica aumenta o risco de que a mulher sofra de depressão pós-parto.

A depressão pós-parto não é “frescura” ou fraqueza. Mulheres que desenvolvem depressão pós-parto possuem maior risco de desenvolver depressão em um outro momento da vida. Se não for tratada, a depressão pode durar vários meses. 

Se você tem depressão pós-parto, o tratamento imediato pode ajudá-la a gerenciar seus sintomas e aproveitar seu bebê. Nunca deixe de procurar ajuda.

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O Nascimento de uma mãe

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mãe segurando seu bebê recém nascido

Para a maioria das mulheres a gravidez e a maternidade são uma alegria – pelo menos em parte do tempo. Mas a maioria das mães também sente preocupação, decepção, culpa, competição, frustração e até mesmo raiva e medo.

Tornar-se mãe é uma mudança de identidade que além das mudanças físicas, são as psicológicas as mais significativas que uma mulher irá experimentar.

O processo de se tornar mãe, que os antropólogos chamam de “matrescência”, não tem sido explorado de forma ampla na comunidade médica. Em vez de se concentrar na transição de identidade da mulher, a maior parte das pesquisas são focadas no bebê. Mas a história de uma mulher, além de como seu psicológico é afetado, é merecedora de um olhar mais cuidadoso e profissional. É claro que essa transição também é significativa para os pais e parceiros, mas as mulheres que passam pelas mudanças hormonais da gravidez podem ter uma experiência neurobiológica específica.

Quando as pessoas têm mais conhecimento sobre suas emoções, elas podem ter mais controle sobre seus comportamentos. Assim, mesmo quando o foco permanece na criança, compreender a psicologia das mulheres grávidas e as puérperas (período logo após o parto, onde o corpo da mulher passa por uma série de modificações físicas e psicológicas) pode ajudar a promover uma educação mais saudável. Mães com maior consciência de seu estado psicológico podem ser mais empáticas com as emoções de seus filhos.

Conhecer os desafios da maternidade, irá normalizar e validar como as novas mães podem estar se sentindo. Estas são as quatro principais coisas a serem observadas:

Dinâmica da Família em Mudança:

Ter um bebê é um ato de criação. A gravidez é mais do que criar um novo humano, também está criando uma nova família. O bebê é o catalisador que abrirá novas possibilidades para conexões mais íntimas, bem como novas tensões no relacionamento mais próximo de uma mulher com seu parceiro, irmãos e amigos.

Ambivalência:

A psicoterapeuta britânica Rozsika Parker escreveu em “Dividido em dois: a experiência da ambivalência materna” sobre a atração e o desejo de ter uma criança próxima, e também de desejar o espaço (física e emocionalmente) como um fato normal da maternidade. A ambivalência é um sentimento que surge nos papéis e relacionamentos em que a pessoa mais investiu, porque eles são sempre um ato de malabarismo entre dar e receber. A maternidade não é exceção. Parte do motivo pelo qual as pessoas têm dificuldade em lidar com a ambivalência é que é desconfortável sentir duas coisas opostas ao mesmo tempo.

Na maioria das vezes, a experiência da maternidade não é boa nem ruim, é boa e ruim. É importante aprender a tolerar e até se sentir confortável com o desconforto da ambivalência.

Fantasia x Realidade:

Quando chega o bebê, uma mulher já desenvolveu sentimentos sobre seu bebê fantasioso. Conforme a gravidez progride, uma mulher cria uma história sobre seu filho fictício e se torna emocionalmente envolvida nessa história.

As fantasias de gravidez e maternidade de uma mulher são informadas pelas suas observações das experiências da sua própria mãe e de outras parentes e amigas e de sua comunidade e cultura. Elas podem ser poderosas o suficiente para que a realidade desapareça se não se alinhar com sua visão.

Culpa, vergonha e “a mãe boa o suficiente”:

Há também a mãe ideal na mente de uma mulher. Ela é sempre alegre e feliz e sempre coloca as necessidades da criança em primeiro lugar. Ela tem poucas necessidades próprias. Ela não toma decisões que ela lamenta. A maioria das mulheres se compara a essa mãe, mas elas nunca se medem porque ela é uma fantasia. Algumas mulheres acham que “bom o suficiente” não é aceitável, porque soa como se não tivessem realmente dando conta da situação. Mas lutar pela perfeição faz com que as mulheres sintam vergonha e culpa.

As mães se sentirão culpadas porque estão sempre fazendo escolhas desafiadoras e às vezes impossíveis. Às vezes elas são obrigadas a colocar suas próprias necessidades sobre as de seus filhos. A maioria das mulheres não fala sobre se sentir envergonhada porque geralmente é algo que elas não querem que mais ninguém saiba. Vergonha é a sensação de que há algo errado comigo. Isso geralmente é o resultado de se comparar a um padrão irrealista e inatingível.

Quando as mulheres se sentem perdidas em algum lugar entre quem eram antes da maternidade e quem elas acham que deveriam ser agora, muitas se preocupam que algo esteja terrivelmente errado, quando na verdade esse desconforto é absolutamente normal.

Muitas mulheres têm vergonha de falar abertamente sobre suas experiências complicadas por medo de serem julgadas. Esse tipo de isolamento social pode até mesmo desencadear uma depressão pós-parto.

Dar à luz uma nova identidade pode ser tão exigente quanto dar à luz  um bebê. Com a mãe nasce um universo inteiro, de descobertas e presentes singelos que se fazem únicos. Em cada olhar, gesto ou forma de agir diante de situações novas, tudo é primeiro, tudo é curioso. 

Num artigo intitulado “A mãe dedicada comum”, escrito em 1966, o pediatra e psicanalista Donald Winnicott descreveu um estado psicológico especial, um modo típico que acomete as mulheres gestantes no final da gestação e nas semanas que sucedem o parto.

Trata-se, de uma condição psicológica muito especial, de sensibilidade aumentada, que Winnicott chega a comparar a uma doença, que, no entanto, é considerado normal durante esse período. Ele observa também que não é raro um surto psicótico típico nesse período, o que se denomina psicose puerperal.

Esse período inicial da maternidade vai interferir nas suas emoções, no seu corpo, nas suas interações sociais, mas vai passar. Se você tiver com um prejuízo muito grande em sua vida, procure ajuda, vá a sua ginecologista, converse com uma psicóloga, e não deixe de se apoiar nas pessoas de sua confiança.

Se estiver passando por esse turbilhão de emoções, vamos juntas encontrar as respostas?

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